أسباب ثبات الوزن رغم اتباع الدايت
التوتر المزمن
يتسبب التوتر المزمن في إفراز هرمون الكورتيزول من الغدد الكظرية، وعلى الرغم من أهميته للحفاظ على ضغط الدم وتوفير الطاقة، فإنه يزيد الشهية وتخزين الدهون الحشوية ويعيق فقدان الوزن. وتربط دراسات ارتفاع الكورتيزول بمرض السكري من النوع الثاني، ويمكن التخلص من التوتر من خلال ممارسة التأمل والرياضة وتجنب الكافيين والتنفس العميق وممارسة هواية.
الإصابة بحساسية غذائية خفية
قد تكون حساسية غذائية خفية، خصوصًا حساسية الغلوتين، أحد العوامل المساهمة في ثبات الوزن. يعاني المصابون من ضعف في وصلات بطانة الأمعاء، ما يسمح بدخول سموم وجزيئات غير مهضومة إلى الدم، فيشن الجهاز المناعي هجوماً يسبب مشاكل صحية مزمنة وثبات الوزن.
عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم
يؤدي النوم القليل إلى اختلال توازن الهرمونات المسؤولة عن تنظيم الدهون وتقليل الرغبة في تناول الطعام خلال النهار. لذا يوصى بالنوم لمدة 8 ساعات يومياً.
تراكم الوجبات الخفيفة
يقود الإفراط في تناول الوجبات الخفيفة إلى رفع مستويات الأنسولين في الجسم، والأنسولين يخزن الكربوهيدرات الزائدة على شكل دهون. إذا زاد استهلاك السعرات فوق حاجة الجسم فلن يفقد الشخص وزنًا.
المبالغة في تمارين الكارديو
ينتج الإفراط في تمارين الكارديو عن ارتفاع مستويات الكورتيزول إذا تجاوزت مدتها ساعة يومياً، مما قد يعيق فقدان الوزن. لذا تُفضل تمارين متقطعة لمدة 20-30 دقيقة لحرق الدهون وتجاوز الثبات.
