بدأ عدد كبير من الناس السنة الجديدة بنية جديدة لإنقاص الوزن، فيبدأون بحماس وتوقعات كبيرة بأن يختفي الوزن سريعاً، لكن سرعان ما يتلاشى الحماس وتُعاد العادات القديمة وتعود الأوزان للارتفاع في نهاية المطاف.
خطأ شائع في فقدان الوزن
ينشأ خطأ شائع عندما يبدأ الناس بنظام صيام متقطع شديد مثل 16/8 دفعة واحدة، دون منح الجسم وقتاً كافياً للتكيف، ما يجعل الجوع والإحساس بالحرمان يدفعانهم إلى الإفراط ثم التوقف عن النظام.
لماذا تفشل محاولات إنقاص الوزن؟
يشرح دكتور سوراب سيثي، أخصائي أمراض الجهاز الهضمي المدرب في هارفارد وستانفورد، أن الدخول مباشرة في أقسى أنواع الصيام دون إتاحة وقت للجسم للتكيف يؤدي إلى فشل المحاولة، وهو ما يراه كثيرون عند بدء حميات قاسية ثم الانسحاب خلال أيام قليلة.
ما الذي ينجح؟
يؤكد الطبيب أن الاتساق والتدرج يشكلان الأساس لنجاح رحلة التخسيس، فابدأ بنظام 12/12 لمدة أربعة أسابيع، مع تجنب الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل، ثم انتقل تدريجيًا إلى 14/10، وبعد ذلك إلى 16/8 إذا رغبت في نتائج أسرع.
الاتساق مهم
يقول الطبيب أن الاستمرارية أهم من الشدة، فاختر نظاماً بسيطاً يمكنك الالتزام به مع نوم منتظم وتمارين مناسبة وجودة غذائية متوازنة، حتى تحصل على نتائج مستمرة بدلاً من الاعتماد على حميات قاسية تتبخر مع مرور الوقت.
