التوازن الغذائي ودوره في نمو الشعر
تؤكد هذه المعطيات أن مشاكل الشعر ليست دائمة وراثيًا، بل تلعب العادات الغذائية ونقص الفيتامينات دورًا رئيسيًا في صحة فروة الرأس ونمو الشعر.
يساعد التوازن الغذائي في منع فقدان الشعر وتحسين نموه عبر تصحيح نقص الفيتامينات الأساسية والحفاظ على الصحة العامة التي تدعم النمو.
فيتامين أ
يلعب فيتامين أ دورًا في الحفاظ على صحة الجلد والشعر، لكن الإفراط أو النقص قد يؤثر سلبًا على الشعر.
تتضمن المصادر الطبيعية لهذا الفيتامين البطاطا الحلوة والجزر واليقطين والسبانخ والبابايا والبروكلي والكبد وصفار البيض والأسماك الدهنية.
فيتامين ب7 (بيوتين)
يسهم فيتامين ب7 في دعم وظيفة بصيلات الشعر، ونادراً ما يتسبب نقصه في ترقق الشعر لدى الأصحاء، ولكنه مهم في حالات النقص الحاد.
تتضمن المصادر الطبيعية صفار البيض والحليب والمكسرات والبذور والبقوليات والشوفان والموز والسبانخ والفطر والأفوكادو.
فيتامين سى
تشمل مصادر فيتامين سي الشائعة الجوافة والكيوي والبابايا والأناناس والفراولة والفلفل الأحمر الحلو والسبانخ والطماطم والكرنب.
فيتامين د
يسهم فيتامين د في دعم دورة نمو بصيلات الشعر، وتظل آلية العمل بحاجة إلى مزيد من البحث، كما يرتبط نقصه بمخاطر بعض حالات فروة الرأس.
تتوفر المصادر الغذائية التالية لفيتامين د: الأسماك الدهنية والكبد وصفار البيض والحليب النباتي وعصير البرتقال والحبوب المدعمة والحليب والزبادي، إضافة إلى التعرض لأشعة الشمس كعامل رئيسي.
فيتامين ب9 (حمض الفوليك)
يدعم حمض الفوليك نمو الخلايا وإصلاحها، وتظهر بعض الأبحاث فعاليته في دعم نمو الشعر.
تتضمن المصادر الطبيعية لحمض الفوليك السبانخ والكرنب والبنجر والبامية والحمص وفول الصويا والحمضيات والموز والفول السوداني واللوز والأرز البني وبذور عباد الشمس.
