تشهد فصول الشتاء عادةً ارتفاع مخاوف صحية مرتبطة بنزلات البرد والإنفلونزا والتعب الموسمي، لكنها لا تنسحب عن صحة القلب؛ فالموجة الباردة تضغط على القلب تدريجيًا عبر تقليل الحركة وتغير العادات اليومية، فارتفاع ضغط الدم وتصلّب الدم وتقلّب الدورة الدموية قد تصبح تحديًا إضافيًا حتى لو لم يظهر الأمر بشكل واضح فوراً.
لماذا قد يكون قلبك في خطر خلال فصل الشتاء
عند التعرض للبرد، يمر الجهاز القلبي الوعائي بتغيرات ترفع من عمله؛ فالتضييق المستمر للأوعية الدموية يحافظ على الحرارة ولكنه يزيد من مقاومة تدفق الدم، ويرتفع ضغط الدم مع الزمن، كما يصبح الدم أكثر لزوجة نتيجة زيادة كريات الدم وبالتالي تتباطأ الدورة الدموية، وتقلّ الحركة بسبب قصر ساعات النهار والطقس المتقلب، وتتزايد العادات الشتوية المتمثلة في تناول أطعمة عالية الملح والمصنعة، وكل ذلك يضيف جهدًا على القلب حتى وإن بدا التأثير بسيطًا في البداية. كما أن انخفاض النشاط ونوبات البرودة المتكررة قد يسهمان في تقليل مرونة الأوعية وتغيرات في النوم تؤثر على تنظيم الضغط والالتهابات، ما يجعل من موسم الشتاء فترة تحتاج إلى عناية خاصة بقلبك.
عادات يومية بسيطة تحمي قلبك في الشتاء
الحفاظ على النشاط البدني
في الشتاء تقل الحركة بسبب البرودة وتصبح الدورة الدموية أبطأ وتزداد صلابة الشرايين، في حين ينعكس ذلك سلباً على مستويات الكوليسترول والسكر في الدم؛ لذا حافظ على نشاط معتدل ومنتظم من خلال المشي أو تمارين تمدد وخفيفة في الأماكن المغلقة، وانهض من الجلوس لفترات طويلة وابدأ بنشاط مستمر بدلاً من الاعتماد على جلسات مكثفة غير منتظمة.
الحفاظ على الدفء
تؤدي الاستجابة الباردة إلى تضييق الأوعية وزيادة جهد القلب، لذا استخدم طبقات ملابس تساعد على الاحتفاظ بالحرارة، احرص على دفء مكان المعيشة والنوم بشكل مريح، وتجنب التعرض المطول للهواء الطلق أثناء أحرج أوقات اليوم.
تناول أطعمة صحية للقلب
قد تميل وجبات الشتاء إلى أن تكون أثقل ومليئة بالأطعمة المعالجة والملح، لذا اعتمد على وجبات تركز على الخضروات والبقوليات والحبوب الكاملة مع مصادر الدهون غير المشبعة مثل المكسرات والبذور والأسماك الدهنية، وقلل من الاعتماد على الأطعمة المعلبة والتصنيع المفرط.
الحفاظ على رطوبة الجسم
تنخفض شدة الإحساس بالعطش في الطقس البارد رغم حاجة الجسم للسوائل؛ استمر في شرب كميات كافية من الماء وتضمين مشروبات دافئة كالحنان من الحساء والمشروبات العشبية، وتابع علامات الترطيب كلون البول وطاقتك العامة، فزيادة لزوجة الدم بسبب نقص الترطيب تضع عبئاً إضافياً على القلب.
النوم الجيد
قصر ساعات النهار وبرودة الليل يؤثران في انتظام النوم وجودته، وتؤثر أنماط النوم غير المنتظمة في ضغط الدم واستقلاب الجلوكوز والالتهابات، لذا حافظ على روتين نوم ثابت، واحرص على التعرض لضوء النهار خاصة في الصباح، وتهيئة بيئة نوم هادئة ومريحة وتدفئة مناسبة.
