يعتمد نمو الشعر بشكل صحي على توازن فيتامينات محددة وتجنب العادات التي تعيق نموه، فالتغذية المتوازنة تضمن وصول المواد الأساسية إلى فروة الرأس وتساعد في الحفاظ على صحة الشعر.
5 أنواع من نقص الفيتامينات المرتبطة بضعف نمو الشعر ومصادر غذائية تُساعد في معالجتها
فيتامين أ
يُعد فيتامين أ ضرورياً للحفاظ على صحة الجلد والشعر، إلا أن الإفراط فيه أو نقصه قد يؤثر سلباً على صحة الشعر؛ وتتوفر مصادره الطبيعية في البطاطا الحلوة، والجزر، واليقطين، والسبانخ، والبابايا، والبروكلي، والكبد، وصفار البيض، والأسماك الدهنية.
فيتامين ب7
على الرغم من أن نقص البيوتين نادر لدى الأصحاء، إلا أن النقص الحاد قد يؤدي إلى ترقق الشعر، ويلعب فيتامين ب7 دوراً داعماً في وظيفة بُصيلات الشعر؛ ويمكن الحصول عليه من صفار البيض، والحليب، والمكسرات، والبذور، والبقوليات، والشوفان، والموز، والسبانخ، والفطر، والأفوكادو.
فيتامين سي
فيتامين سي ضروري لامتصاص الحديد من الغذاء، وبالنسبة لمن يعانون من تساقط الشعر المرتبط بنقص الحديد، قد تساعد مكملات فيتامين سي؛ وتتوفر مصادره الشائعة في الجوافة، والكيوي، والبابايا، والأناناس، والفراولة، والفلفل الأحمر، والسبانخ، والطماطم، والكرنب.
فيتامين د
يسهم فيتامين د في دعم دورة نمو بصيلات الشعر، وتظل الآلية قيد البحث؛ كما يرتبط نقصه ببعض مشكلات فروة الرأس؛ ويمكن الحصول عليه من الأسماك الدهنية، والكبد، وصفار البيض، والحليب المدعم ومشتقاته، وعصير البرتقال، وحبوب الإفطار، إضافة إلى التعرض لأشعة الشمس.
فيتامين ب9
يدعم فيتامين ب9 نمو الخلايا وإصلاحها، وتظهر الأبحاث فاعلية حمض الفوليك في تحفيز نمو الشعر؛ وتُعد المصادر الطبيعية الغنية به السبانخ، والكرنب، والبنجر، والبامية، والحمص، وفول الصويا، والحمضيات، والموز، والفول السوداني، واللوز، والأرز البني، وبذور عباد الشمس.
