أصابتك نوبة القلق فجأة دون سابق إنذار، فتشعر بأن قلبك يخفق بسرعة وتفقد السيطرة على الموقف، وهذا ليس خوفًا عابرًا بل حالة جسدية ونفسية متشابكة تجعلك تعيش لحظات اضطراب حاد رغم أن لا خطر مادي حقيقي يتهددك.
ما الذي يحدث داخل الجسم أثناء نوبة القلق؟
عندما يتعرض الإنسان لضغط نفسي يرسل الدماغ إشارات إلى الغدة الكظرية لإفراز هرموني الأدرينالين والكورتيزول، وتؤدي هذه الهرمونات إلى زيادة سرعة ضربات القلب وتدفق الدم إلى العضلات للتحضير للقتال أو الدفاع، وفي نوبات القلق يظل الجسم في حالة يقظة بلا فائدة تقريبًا، فتظهر أعراض مثل الاختناق والتعرق والارتعاش والدوار، وهي استجابات دفاعية طبيعية تتضخم وتصبح مزعجة عندما تستمر النوبة.
خطوات فورية لإيقاف النوبة
ابدأ بالتنفس العميق، خذ نفسًا ببطء عبر الأنف واحبسه لثانيتين ثم اطلقه من الفم بهدوء، كرر هذه العملية لخمس دقائق وستلاحظ أن نبضك يهدأ تدريجيًا. غلق العينين يساعد على الحد من المؤثرات البصرية والضوضاء، فتهدأ المخاوف تدريجيًا. تحدث مع نفسك بإيجابية وقل لنفسك إن ما تشعر به مؤقت وأن جسدك يبالغ في الاستجابة، فذلك يسكّن سلسلة الأفكار المقلقة. اجلس أو استلق في وضع مريح ولا تحاول الوقوف أو الحركة السريعة، فهذه اللحظات تحتاج إلى طمأنينة. يمكن أن يساعد شرب مشروب مهدئ طبيعي مثل شاي البابونج في إظهار استرخاء للجهاز العصبي.
الفرق بين نوبة القلق ونوبة القلب
أحيانًا يلتبس الأمر مع وجود ألم في الصدر وتسرع في النبض ودوار، لكن في نوبة القلق يكون الألم غير محدد ومؤقتًا ويزول مع الاسترخاء، بينما في النوبة القلبية يكون الألم شديدًا ومستمراً وربما يمتد إلى الذراع أو الفك ولا يزول بتنفس عميق، وعند الشك يجب مراجعة الطبيب فورًا لاستبعاد وجود خطر عضوي.
كيف تمنع النوبات من العودة؟
ابدأ بفهم ما يحفز القلق لديك، فبعض الناس تزداد نوباتهم بعد مواقف مثل الامتحانات أو الضغوط العائلية أو الإفراط في شرب القهوة، وتدوين هذه المحفزات يساعد في التعرف على الأنماط والسيطرة عليها. مارس التمارين اليومية حتى لو كانت بسيطة مثل المشي، لأنها تفرز السيروتونين والإندورفين وتوازن الجهاز العصبي. احرص على تنظيم النوم وتجنب السهر والشاشات قبل النوم بساعتين لأن نقص النوم يزيد القابلية للقلق. في الحالات المتكررة، قد يحتاج الأمر إلى العلاج النفسي السلوكي لتعلم تقنيات التعامل مع الأفكار المزعجة وإعادة برمجة استجابات الجسم للمواقف المجهدة.
