تؤكد الأدلة أن مشكلات الشعر لا تعود دومًا إلى العوامل الوراثية، فالنظام الغذائي والعادات اليومية قد يلعبان دورًا مهمًا في صحة الشعر ونموه بشكل جيد. تشير مصادر صحية، بما فيها Healthline، إلى وجود خمسة أنواع من نقص الفيتامينات المرتبطة بضعف نمو الشعر، وتُساعد مصادر غذائية محددة في معالجة هذه النواقص وتحسين الصحة العامة للشعر.
فيتامين أ
يعد فيتامين A ضروريًا للحفاظ على صحة الجلد والشعر، لكن الإفراط في تناوله أو نقصه قد يؤثر سلبًا على صحة الشعر. من المصادر الطبيعية لهذا الفيتامين بطاطا حلوة، جزر، يقطين، سبانخ، بابايا، بروكلي، كبد، صفار البيض، وأسماك دهنية.
فيتامين ب7
على الرغم من أن نقص البيوتين نادر عند الأصحاء، فإن النقص الحاد قد يسبب ترقق الشعر، ويُعزز البيوتين وظيفة بصيلات الشعر. من المصادر الطبيعية: صفار البيض، الحليب، المكسرات، البذور، البقوليات، الشوفان، الموز، السبانخ، الفطر، والأفوكادو.
فيتامين سي
يُعد فيتامين سي ضروريًا لامتصاص الحديد من الطعام، وهو أمر مهم لمن يعانون من تساقط الشعر المرتبط بنقص الحديد. من المصادر الشائعة لفيتامين سي: الجوافة، الكيوي، البابايا، الأناناس، الفراولة، الفلفل الأحمر الحلو، السبانخ، الطماطم، والكرنب.
فيتامين د
يسهم فيتامين د في دعم دورة نمو بصيلات الشعر، وتظل الآليات الدقيقة قيد البحث. يرتبط نقصه بداء الثعلبة الندبي. المصادر الغذائية تشمل الأسماك الدهنية، والكبد، وصفار البيض، والحليب النباتي، وعصير البرتقال، وحبوب الإفطار، والحليب والزبادي، إضافة إلى التعرض لأشعة الشمس.
فيتامين ب9
يدعم فيتامين ب9 نمو الخلايا وإصلاحها، وتظهر أدلة على أن حمض الفوليك فعال في تحفيز النمو. كما أشارت دراسة مبكرة إلى وجود نقص في حمض الفوليك وفيتامين ب7 وب12 لدى بعض المصابين بالشيب المبكر. من أبرز مصادر حمض الفوليك: السبانخ، الكرنب، البنجر، البامية، الحمص، فول الصويا، الحمضيات، الموز، الفول السوداني، اللوز، الأرز البني، وبذور عباد الشمس.
