تنفجر نوبة القلق فجأة دون سابق إنذار، فتشعر بأن قلبك يخفق بسرعة وتفقد السيطرة على الموقف، وتظهر عليك أعراض مثل ضيق التنفس والتعرق ووخز في الأطراف أحيانًا.
تحدث نتيجة اندفاع مفاجئ لهرمون الأدرينالين داخل الجسم كرد فعل على موقف يراه الدماغ مقلقًا، حتى وإن لم يكن هناك خطر حقيقي. يجعل هذا الاندفاع الجسم في حالة استنفار مستمرة، فترتفع سرعة نبض القلب وتتوتر العضلات وتظهر أعراض مثل الدوار والارتعاش والتعرق، وتصبح إشارات الدفاع الطبيعية تتضخم في نوبات القلق وتكون مزعجة.
عندما يتعرض الإنسان لضغط نفسي، ترسل الدماغ إشارات إلى الغدة الكظرية لإفراز الأدرينالين والكورتيزول، فترتفع ضربات القلب وتزداد تدفقات الدم إلى العضلات استعدادًا للقتال أو الهروب. لكن في نوبات القلق لا يوجد خطر حقيقي، فتبقى حالة التأهب بلا فائدة وتظهر أعراض مثل الاختناق والتعرق والارتعاش والدوار.
خطوات فورية لإيقاف النوبة
اعترف بأن القلق نوبة مؤقتة، ولا تقاومها بعنف.
ابدأ بالتنفس العميق: خذ نفسًا ببطء عبر الأنف واحبسه لثانيتين ثم أخرجه من الفم بهدوء. كرر هذه العملية لخمس دقائق وستلاحظ أن نبضك يهدأ تدريجيًا.
أغلق العينين واختَر مكانًا هادئًا، فالهدوء البصري يساعد المخ على استعادة توازنه وتجنب المؤثرات الحسية.
تحدث مع نفسك بإيجابية: اخبر نفسك بأن ما تشعر به مؤقت وأن جسدك يبالغ في الاستجابة، فذلك الحوار الداخلي يوقف سلسلة الأفكار الكارثية التي تغذي القلق.
اجلس أو استلقِ في وضع مريح وتجنب الوقوف أو الحركة السريعة، فهذه اللحظات تتطلب طمأنة أكثر منها نشاطًا.
اشرب مشروبًا مهدئًا طبيعيًا مثل شاي البابونج لإعادة هدوء الجهاز العصبي.
يختلف الألم المصاحب لنوبة القلق عن ألم النوبة القلبية؛ فالألم في القلق غالبًا ما يكون متقطعًا وغير محدد، ويزول مع الاسترخاء، بينما النوبة القلبية تكون الألم فيها شديدًا ومستمراً ويمتد غالبًا إلى الذراع أو الفك ولا يختفي بتنفّس عميق. إذا لم تكن متأكدًا فاستشر الطبيب فورًا لاستبعاد خطر عضوي.
كيف تمنع النوبات من العودة؟
حدد المحفزات التي تثير القلق لديك مثل الامتحانات أو الضغوط الأسرية أو الإفراط في تناول الكافيين، وتدوينها يساعد في السيطرة عليها.
مارس التمارين الرياضية اليومية، فالنشاط البدني يفرز السيروتونين والإندورفين ويساعد في توازن الجهاز العصبي.
نظم النوم وتجنب السهر والشاشات قبل النوم بساعتين، لأن قلة النوم تزيد القابلية للقلق.
يُعَدّ العلاج النفسي السلوكي ضرورياً في الحالات التي تتكرر فيها النوبات، لتعلم كيفية التعامل مع الأفكار المزعجة وإعادة برمجة استجابات الجسد للمواقف المجهدة.
