خمسة أنواع من نقص الفيتامينات المرتبطة بضعف نمو الشعر ومصادرها الغذائية

يعزز النظام الغذائي المتوازن صحة الشعر ويؤثر في نموه، فمشكلات الشعر لا تقتصر دائمًا على الوراثة بل تتأثر بعاداتك الغذائية ونقص بعض الفيتامينات.

خمسة أنواع من نقص الفيتامينات المرتبطة بضعف نمو الشعر ومصادر غذائية لمعالجتها

فيتامين أ

يساعد فيتامين أ في الحفاظ على صحة الجلد والشعر، لكن الإفراط أو نقصه قد يؤثر سلبًا على صحة الشعر. تشمل مصادره الطبيعية البطاطا الحلوة، الجزر، اليقطين، السبانخ، البابايا، البروكلي، الكبد، صفار البيض، والأسماك الدهنية.

فيتامين ب7 (البيوتين)

يُعد نقص البيوتين نادرًا عند الأصحاء، لكن نقصه الشديد قد يسبب ترقق الشعر، ويرتبط بدعم وظيفة بصيلات الشعر. تشمل مصادره الطبيعية صفار البيض، الحليب، المكسرات، البذور، البقوليات، الشوفان، الموز، السبانخ، الفطر، والأفوكادو.

فيتامين سى

يساعد فيتامين C في امتصاص الحديد من الغذاء، وهذا مهم لمن يعانون من تساقط الشعر المرتبط بنقص الحديد. من مصادره الشائعة: الجوافة، الكيوي، البابايا، الأناناس، الفراولة، الفلفل الأحمر الحلو، السبانخ، الطماطم، والكرنب.

فيتامين د

يسهم فيتامين D في دعم دورة نمو بصيلات الشعر، وتظهر صلة نقصه بمشاكل فروة الرأس مثل الثعلبة. تشمل المصادر الغذائية: الأسماك الدهنية، الكبد، صفار البيض، الحليب النباتي، عصير البرتقال، حبوب الإفطار، الزبادي، وأهمها التعرض لأشعة الشمس.

فيتامين ب9 (حمض الفوليك)

يدعم فيتامين B9 نمو الخلايا وإصلاحها، وتُظهر بعض الدراسات فاعلية حمض الفوليك في تحفيز نمو الشعر. مصادره الطبيعية: السبانخ، الكرنب، البنجر، البامية، الحمص، فول الصويا، الحمضيات، الموز، الفول السوداني، اللوز، الأرز البني، وبذور عباد الشمس.