يعاني كثير من الناس من الخمول المستمر طوال اليوم، حتى مع حصولهم على ساعات نوم كافية، وقد لا يعود السبب إلى قلة النوم أو ضغط العمل فحسب، بل إلى اختيارات غذائية يومية تؤثر مباشرة في مستويات الطاقة خلال النهار.
لماذا تشعر بالخمول طول اليوم؟ السبب قد يكون في طبقك
تؤثر عادات غذائية معينة على نشاطك اليومي، فبعض الأطعمة والعادات تسحب طاقتك تدريجيًا وتظهر آثارها على الأداء والتركيز.
الإفطار الذي يكتفي بالنشويات فقط مثل الخبز الأبيض والفطائر والمعجنات يرفع سكر الدم بسرعة ثم ينخفض فجأة، مما يسبب تعبًا وخمولًا بعد فترة وجيزة من تناول الطعام.
شرب القهوة على معدة فارغة من أكثر العادات شيوعًا، لكنها قد تجهد الجهاز العصبي وتزيد من إفراز هرمونات التوتر، ومع مرور الوقت يعقب ذلك شعور بالإرهاق بدلًا من النشاط.
الجفاف الخفيف يعد أحد الأسباب الرئيسية للخمول، إذ يؤثر قلة شرب الماء على الدورة الدموية ونقل الأكسجين إلى الخلايا، فينخفض مستوى الطاقة والتركيز.
إفراط في تناول وجبات دسمة وغنية بالدهون في منتصف اليوم يضغط على الجهاز الهضمي ويحوّل معظم الطاقة إلى عملية الهضم، فيشعر الشخص بالنّعاس والرغبة في النوم بعد الأكل.
تمنح السكريات دفعة طاقة مؤقتة ثم تتبعها هبوط حاد في النشاط، وتكرارها يوميًا يخلق دائرة تعب مستمرة وتراجعًا في التركيز.
البروتين عنصر أساسي لاستقرار مستويات الطاقة، وإهماله يجعل الجسم يعتمد على السكريات كمصدر رئيس للطاقة، ما يؤدي إلى تقلبات حادة في النشاط.
تخطي الوجبات أو تأخيرها يربك الساعة البيولوجية ويؤدي إلى انخفاض الطاقة والشعور بالإجهاد العام.
متى يكون الخمول مؤشر خطر؟
إذا استمر الخمول رغم تعديل النظام الغذائي، أو صاحب معه دوار مستمر، أو تسارع في ضربات القلب، أو فقدان شهية، فقد يكون علامة على نقص فيتامينات أو وجود مشاكل صحية تستدعي فحصًا طبيًا.
كيف تستعيد طاقتك؟
ابدأ بتناول إفطار متوازن يحتوي على بروتين وألياف.
اشرب الماء بانتظام للحفاظ على الترطيب ونقل الأكسجين إلى الخلايا.
قلل من السكريات وتجنب الحلويات المعروضة لاسيما في فترات النهار.
نظم مواعيد وجباتك اليومية لتجنب فترات طويلة بدون طعام.
استبدل الإفراط في القهوة بشاي خفيف يمنح نشاطًا مستدامًا بدون التوتر الناتج عن الكافيين بجرعات كبيرة.
تؤثر اختياراتك الغذائية اليومية بشكل أساسي على مستوى نشاطك، وقد يكفي تعديل بسيط في طبقك لاستعادة حيويتك وشعورك بالنشاط طوال اليوم.
