تنخفض درجات الحرارة في الشتاء وتزداد الرغبة في أطعمة ومشروبات يظن كثيرون أنها تقوي المناعة وتحمي من نزلات البرد، لكن الواقع أن بعض هذه الخيارات قد تأتي بنتيجة مغايرة وتضعف الجهاز المناعي وتُضعف قدرة الجسم على محاربة العدوى الموسمية.
أطعمة تضعف المناعة في الشتاء
الإكثار من السكريات في الشتاء، مثل الحلويات الشرقية والشوكولاتة والمشروبات السكرية، يقلل من كفاءة خلايا المناعة ويزيد الالتهابات داخل الجسم ويؤثر سلباً على الصحة العامة.
المشروبات الساخنة الجاهزة مثل القهوة سريعة التحضير والشوكولاتة الساخنة المعلبة تحتوي على سكريات ومواد حافظة وتضعف المناعة وتؤدي إلى زيادة الوزن والخمول عند الاعتياد عليها يوميًا.
المقليات والأطعمة الدسمة ترهق الجهاز الهضمي وتؤثر على امتصاص العناصر المهمة للمناعة مثل الزنك وفيتامين سي.
الإفراط في تناول الخبز الأبيض والمعجنات يرفع السكر في الدم بسرعة ويؤثر على توازن الجسم، كما أنها فقيرة بالألياف والعناصر الغذائية مقارنة بالحبوب الكاملة.
قلة تناول الخضروات الطازجة والإكثار من الوجبات الثقيلة يقلل من حصول الجسم على الفيتامينات الضرورية، ما ينعكس سلباً على قوة المناعة.
المشروبات الغازية، حتى في الشتاء، تضعف المناعة على المدى الطويل من خلال تقليل امتصاص المعادن المهمة مثل الكالسيوم والمغنيسيوم.
تناول الطعام بكثرة قبل النوم يرهق الجسم أثناء النوم ويؤثر على جودة الراحة ويضعف المناعة ويزيد التعب صباحًا.
علامات ضعف المناعة
تظهر علامات ضعف المناعة في نزلات برد متكررة وتعب وإرهاق مستمر وبطء التعافي واضطرابات هضمية.
كيف تحمي مناعتك في الشتاء؟
اتبع إجراءات بسيطة لرفع المناعة: قلل السكريات واستبدلها بخيارات صحية، حضر المشروبات الساخنة منزليًا من مكونات طبيعية، زد الخضروات الورقية والبروتينات في النظام الغذائي، احرص على تناول بروتين منتظم، وشرب الماء بوفرة حتى في الطقس البارد.
تقوية المناعة في الشتاء لا تعتمد فقط على ما نضيفه للنظام الغذائي بل أيضًا على ما نتوقف عن تناوله، فاختيار الأطعمة الصحيحة يصنع فارقًا حقيقيًا في قدرتك على مقاومة الأمراض والاستمتاع بالفصل بصحة أفضل.
