يقلّل الإفراط في السكر من كفاءة خلايا المناعة ويزيد الالتهابات في الجسم، ما يجعل الجسم أكثر عرضة للعدوى خلال الشتاء.
تضعف المشروبات الساخنة الجاهزة المناعة لأنها تحتوي سكريات ومواد حافظة، كما أن الاعتماد عليها يوميًا قد يؤدي إلى زيادة الوزن والخمول.
ترهق المقليات والأطعمة الدسمة الجهاز الهضمي وتقلل من امتصاص المعادن المهمة للمناعة مثل الزنك وفيتامين سي.
الإفراط في تناول الخبز الأبيض والمعجنات يرفع سكر الدم بسرعة ويضعف المناعة، كما أنها تفتقر إلى الألياف والعناصر الغذائية مقارنة بالحبوب الكاملة.
قلة الخضروات الطازجة تعوق حصول الجسم على الفيتامينات الضرورية، ما ينعكس سلبًا على قوة المناعة.
المشروبات الغازية تستمر في الشتاء وتقلل امتصاص المعادن الأساسية كالكالسيوم والمغنيسيوم وتضعف المناعة مع المدى البعيد.
الإفراط في الأكل قبل النوم يرهق الجهاز الهضمي أثناء النوم ويؤثر في جودة الراحة، ما يجعل المناعة أضعف ويزيد التعب صباحًا.
تكشف علامات ضعف المناعة عن نزلات برد متكررة وتعب مستمر وبطء التعافي واضطرابات هضمية.
كيف تحمي مناعتك في الشتاء؟
قلّل السكريات والسكريات المضافة لتقليل الالتهابات وتقوية المناعة.
حضّر المشروبات الساخنة في المنزل باستخدام مكونات صحية لتقليل الاعتماد على الخيارات الجاهزة.
احرص على الإكثار من الخضروات الورقية والخضراء لتوفير فيتامينات ومعادن ضرورية للمناعة.
احرص على تناول البروتين بانتظام من مصادر متنوعة كاللحوم والأسماك والبقوليات.
احرص على شرب الماء طوال اليوم حتى في الجو البارد لدعم وظائف الجسم ونقل العناصر المغذية.
