فوائد الرضاعة وخسارة الوزن أثناءها
ابدئي بفهم أن فترة ما بعد الولادة تحمل تحديًا مزدوجًا: العناية بالمولود واستعادة التوازن الجسدي بعد أشهر الحمل. وعلى الرغم من الخوف من أن يؤثر النظام الغذائي على إدرار الحليب، يمكن أن تكون خسارة الوزن آمنة وممكنة عندما تكون بخطة مدروسة وبوعي وبمراقبة من الطبيب أو المختص.
يُبذل الجسم خلال الرضاعة جهدًا كبيرًا لإنتاج الحليب، وهذا يعني حرق سعرات يوميًا يقدر بين 400 و600 سعرة تقريبًا. لكن ذلك لا يعني أن الوزن سيتراجع تلقائيًا؛ بل يحتاج الأمر إلى توازن بين الأكل الصحي والنشاط البدني والعناية بالجسم المستمرة.
تُعَد الرضاعة الطبيعية إحدى أكثر الوسائل الطبيعية لمساعدة الأم على فقدان الوزن، إذ يُقدَّر أن الجسم يحرق ما بين 400 إلى 600 سعرة حرارية يوميًا لإنتاج الحليب. لذا فكل جلسة رضاعة تمثل تمرينًا داخليًا يحفز التمثيل الغذائي ويعيد للجسم نشاطه تدريجيًا. ومع ذلك، قد يزيد الإحساس بالجوع أثناء الرضاعة، لذا يُنصح بتقسيم الوجبات وتناول وجبات صغيرة متوازنة تحافظ على الطاقة دون إفراط.
الأطعمة الغنية بالألياف مفتاح الشبع الطويل
اعتمدي الأطعمة الغنية بالألياف لأنها تلعب دورًا هامًا في كبح الشهية وتنظيم الهضم. يمكن أن تتضمن الشوفان، والأرز البني، والعدس إلى جانب الخضروات الورقية والفواكه الطازجة، فهي تبقى في المعدة لفترة أطول وتمنح إحساسًا بالامتلاء دون التأثير سلبًا على جودة الحليب.
الحركة اليومية
ابدئي بخطوات بسيطة مثل المشي أو التمارين الخفيفة في المنزل، فهذه الحركة اليومية أهم من الحمية القاسية وتعيد نشاطك تدريجيًا.
ينصح الأطباء بالانتظار من 6 إلى 8 أسابيع بعد الولادة قبل استئناف التمارين المنتظمة، مع استشارة الطبيب أولًا.
ودّعي الأطعمة فائقة المعالجة
ابتعدي عن السكريات السريعة والدهون الصناعية لأنها تعطل الهرمونات وتزيد الشعور بالجوع على المدى الطويل. اعتمدي الطعام الطبيعي الطازج المطهو في المنزل، واستخدمي زيت الزيتون كخيار صحي للطبخ.
مضغ الطعام ببطء
احرصي على مضغ الطعام جيدًا وتخصيص وقت هادئ للوجبات بعيدًا عن الهواتف والتلفاز، فهذا يحفز إشارات الشبع ويؤدي إلى فقدان وزن تدريجي دون مجهود زائد.
الماء مهم
اشربي الماء بوفرة بمعدل 2 إلى 3 لترات يوميًا، فالكثير من الأحيان يخلط الجسم بين الجوع والعطش، وشرب كميات كافية يقلل الرغبة في تناول الطعام غير الضروري.
