الرضاعة وفقدان الوزن بشكل واع
تساعد الرضاعة الطبيعية في حرق السعرات الحرارية أثناء إنتاج الحليب، مما يمنح الجسم نشاطًا تدريجيًا وتوازنًا غذائيًا.
تُظهر النتائج أن فقدان الوزن لا يحدث تلقائيًا بل يتطلب توازنًا بين التغذية الصحية والنشاط البدني والعناية المستمرة بالجسم.
ينصح باستعراض الخيارات الصحية للوجبات وتوزيعها على مدار اليوم، مع وجبات صغيرة ومتوازنة تدعم الرضاعة وتجنب الإفراط بالسعرات.
الألياف ودورها في الشبع
تُساهم الألياف الغذائية في كبح الشهية وتحسين الهضم، وتبقيك شعورًا بالامتلاء لفترة طويلة عند الاعتماد على الحبوب الكاملة مثل الشوفان والأرز البني والعدس، إضافة إلى الخضروات الورقية والفواكه الطازجة، دون التأثير على جودة الحليب.
تمنح الأطعمة الغنية بالألياف شعورًا بالامتلاء وتدعم التوازن الغذائي دون الإضرار بنوعية الحليب.
الحركة اليومية أهم من الحمية القاسية
ابدأ الحركة اليومية بخطوات بسيطة مثل المشي أو التمارين الخفيفة في المنزل، فهذه الخطوات تدعم فقدان الوزن بشكل آمن وتؤثر إيجابًا على المزاج والنوم والتمثيل الغذائي.
ينصح بالانتظار من ستة إلى ثمانية أسابيع بعد الولادة قبل استئناف التمارين المنتظمة مع استشارة الطبيب.
تحسن الرياضة المزاج وتنظم النوم وتقلل القلق، وهي عوامل تؤثر مباشرة على التمثيل الغذائي للأم المرضعة.
ودّعي الأطعمة فائقة المعالجة
ابتعد عن السكريات السريعة والدهون الصناعية والأطعمة الجاهزة التي تُربك الهرمونات وتزيد الإحساس بالجوع، واستبدلها بالطعام الطبيعي المطهو في المنزل بزيت صحي مثل زيت الزيتون.
المضغ والماء
ابدأ بمضغ الطعام جيدًا وتخصيص وقت هادئ للوجبات بعيدًا عن الهواتف والتلفاز، فهذه العادة تحفز إشارات الشبع وتقلل من الكميات تدريجيًا.
اشرب الماء بكثرة بمعدل 2 إلى 3 لترات يوميًا للمساعدة في تقليل الرغبة في تناول الطعام وتجنب الخلط بين الجوع والعطش.
