أسباب الصداع الشتوي
يتسبب الهواء البارد في انقباض الأوعية الدموية ثم في إعادة تدفق الدم مع الانتقال إلى الأماكن الدافئة، وهذا التغير المفاجئ يضغط على الأعصاب الدقيقة في الرأس ويشعرك بالألم أو الضغط خاصة حول الجبهة والصدغين. كثيرًا ما يبدأ الصداع بإحساس خفيف ثم يزداد مع الخروج في الصباح البارد أو عند العودة إلى الداخل الدافئ وتعرّض الرأس لبرودة الرياح.
يرتبط الشتاء أيضًا بتدفق الرطوبة في الهواء، فالتدفئة المنزلية تجهّف الهواء وتؤدي إلى تنفّس جاف وجيوب أنفية مُتهيّبة، وهذا الجفاف يعزز من حساسية الأعصاب ويزيد من الإحساس بالضغط في الوجه والصداع.
تشير ملاحظات إلى أن الأشخاص الذين يتعاملون بقوة مع تغيرات درجات الحرارة يلاحظون ارتفاعًا في وتيرة الصداع خلال موسم البرد، مما يؤكد أن ظروف الشتاء يمكن أن تثير الأوعية الدموية والأعصاب الحساسة بالفعل.
أعراض الصداع الشتوي وحساسية درجات الحرارة
يظهر الصداع الشتوي بأشكال متنوعة وفق حساسية الجسم للطقس؛ فقد يشعر البعض بضغط خفيف حول الرأس، بينما يعاني آخرون من وخزات مفاجئة عند الانتقال من البرد إلى مكان دافئ. قد تكون الحساسية للضوء أو الضوضاء أشد من المعتاد، وتزداد بعض الروائح في الأماكن المغلقة من حدة الألم، وتتشدد الرقبة قرب الأكتاف وتنتقل التوترات إلى الرأس مع هبوب الرياح الباردة.
عوامل تحفيز مرتبطة بالهواء البارد والتدفئة
ينقبض الدم في الأوعية بسرعة عندما يهب البرد ثم يعود للتدفّق مع الدفء، وهذا التبدل يعبّر عن نفسه بصداع يرافقه شعور بنبض أو ضغط حول الجبهة والصدغين. كما قد تشعر فروة الوجه والرقبة بتوتر يزداد مع ملامسة الرياح الباردة، وتكون آلام الشتاء أكثر وضوحًا عند الخروج من المنزل بدون غطاء للرأس.
علاجات وتدابير عملية للحد من شدة الصداع الشتوي
يخفف ارتداء وشاح دافئ وتغطية الرأس بالقبعة من صدمة البرودة وتقلص الجلد والأعصاب، كما يسهم شرب الماء الدافئ أو مشروبات الأعشاب قبل النوم في ترطيب الجسم وتلطيف الجيوب الأنفية. يمكن وضع منشفة ساخنة على مؤخرة الرقبة لإرخاء العضلات وتقليل التوتر، بينما يساعد وضع قطعة قماش باردة على الجبهة في تخفيف الألم الحاد. تعمل تمارين حركة الكتفين والرقبة تدريجيًا على تخفيف التوترات المتراكمة تحت طبقات الملابس، وتساهم ترطيبة الهواء في الغرفة عبر جهاز ترطيب أو وضع أوعية ماء قرب أجهزة التدفئة في تقليل جفاف الأنف والجيوب والتخفيف من الضغط خلف الخدين أو العينين.
نصائح للحد من عوامل التحفيز في المنزل
يتحول الهواء في الغرف خلال استخدام التدفئة المستمر إلى جفاف شديد، لذا يساعد زيادة الرطوبة بإحدى الطرق المذكورة على تهدئة الجيوب الأنفية وتخفيف الصداع. كما أن الإضاءة الشديدة أو الشاشات قد تجهد العينين وتفاقم الألم، فالتقليل من التحديق والحرص على إضاءة مناسبة يقلل من الإجهاد البصري. يساعد الخروج لفترة قصيرة في الهواء الطلق مع ارتداء ملابس دافئة على كسر حلقة الهواء الساخن والرطب داخل المنزل وتخفيف التوتر العام في الرأس والرقبة.
ملاحظات عملية حول العلاجات البسيطة في الشتاء
تُظهر التجارب أن التغييرات البسيطة في نمط الحياة قد تكون أكثر فاعلية من الأدوية القوية في معالجة الصداع الشتوي؛ فالتعامل مع الجفاف وتوتر العضلات وتوازن درجات الحرارة في المحيط المحيط بالجسم يعالج الأسباب الأساسية للصداع بشكل مباشر.
