كيف تؤثر الوسادة على صحة الرقبة؟
اعلم أن الاستيقاظ مع ألم في الرقبة أو تيبّس الكتفين قد لا يعود إلى وضعية النوم وحدها، بل يمكن أن تكون الوسادة غير المناسبة العامل الرئيسي وراء هذه الآلام.
يؤثر اختيار الوسادة الخاطئة في إجهاد عضلات الرقبة واضطراب محاذاة العمود الفقري، مما ينعكس سلبًا على جودة النوم وصحة الرقبة.
ويؤكد خبراء العظام والنوم أن الوسادة تلعب دورًا أساسيًا في دعم الرقبة والرأس أثناء النوم، والحفاظ على استقامة العمود الفقري، وتخفيف الضغط على الفقرات والعضلات.
يسبب ارتفاع الوسادة أو انخفاضها بشكل مفرط انحناءًا غير طبيعي للرقبة، فيشعر الشخص بالألم والتيبس على المدى القصير والطويل.
علامات تدل على أن وسادتك غير مناسبة
تظهر علامات تدل على أن وسادتك غير مناسبة، مثل ألم أو تيبّس في الرقبة عند الاستيقاظ، أو صداع صباحي متكرر، أو ألم يمتد إلى الكتفين أو أعلى الظهر، وتغير مستمر أثناء النوم بحثًا عن وضعية مريحة، وتحسن الألم عند تغيير الوسادة.
ما الوسادة المناسبة لكل وضعية نوم؟
اعتمد للنوم على الظهر وسادة بارتفاع متوسط تدعم الانحناءة الطبيعية للرقبة ولا ترفع الرأس أمامًا بشكل زائد.
اعتمد للنوم على الجانب وسادة أكثر سماكة وثباتًا تمتلئ الفراغ بين الكتف والرأس وتُحافظ على استقامة العمود الفقري.
اختر للنوم على البطن وسادة منخفضة جدًا أو بدون وسادة لتقليل التواء الرقبة والضغط على الفقرات.
أفضل خامات الوسائد لصحة الرقبة
وتشير التقارير الطبية إلى أن نوع الخامة لا يقل أهمية عن الارتفاع، ومن أفضل الخيارات وسائد الميموري فوم التي تتكيّف مع شكل الرأس والرقبة وتوفر دعمًا ثابتًا. وتُصمَّم الوسائد الطبية أو العنقية خصيصًا لدعم الفقرات. وتُعتبر وسائد اللاتكس ذات صلابة متوسطة مناسبة لمن يعانون من آلام مزمنة.
متى يجب تغيير الوسادة
ينصح الخبراء بتغيير الوسادة كل 18 إلى 24 شهرًا، أو فور ملاحظة فقدان الشكل وتكتل الحشو وزيادة آلام الرقبة بعد الاستيقاظ.
نصائح إضافية لتقليل آلام الرقبة
احرص على وضعية نوم صحيحة، وتجنب استخدام أكثر من وسادة، ومارس تمارين خفيفة لعضلات الرقبة، واستشر طبيب العظام في حال استمرار الألم.
