أسباب ومحفزات الصداع الشتوي
يتفاعل الجسم مع الهواء البارد فيتقلص الأوعية الدموية وتتوتر أعصاب الوجه والرأس، فهذه التغيرات تسلّط ضغوطاً على الرأس وتزيد احتمال حدوث صداع عند الانتقال بين الخارج البارد والدفء الداخلي.
يرتبط الصداع الشتوي بجفاف الأنف والجيوب الناتج عن التدفئة المستمرة، مما يضغط خلف الخدين والعينين ويشعرك بضغط مستمر في الوجه.
يسبب جفاف الهواء الناتج عن التدفئة في المنزل تغيّراً في التنفّس، وغالباً ما يصبح التنفس جافاً ومزعجاً، ما يرفع احتمال الصداع.
تتهيّج العروق الدقيقة في الوجه مع هبات الرياح الباردة وتتسبب في وخزات وآلام تزداد مع التعرض للبرد.
يسبب الخروج صباحاً دون حماية الرأس صداعاً يوحي بأن الرأس يتأثر بسرعة بتبدّل درجات الحرارة.
أعراض الصداع الشتوي التي تشير إلى حساسية تجاه درجات الحرارة
يظهر الصداع الشتوي بأشكال متفاوتة حسب مدى حساسية الشخص لتغيرات الحرارة؛ فبعض الناس يحسّون بضغط خفيف حول الرأس، بينما يعاني آخرون من وخزات عند الانتقال من البرد إلى الدفء.
قد تزيد حدة الضوء أو الضوضاء أو روائح معينة في المكان المغلق من الألم، وتزداد الأعراض عند وجود تغيّرات مفاجئة في البيئة.
يترافق التوتر مع الرقبة والكتفين وتزداد صلابة الكتفين وتوتر الرقبة مع الهواء البارد، ما ينعكس على شدة الألم في الرأس.
علاجات الصداع الشتوى التي تعمل من خلال الدفء والترطيب
ابدأ بارتداء قبعة تغطي الجبهة ولفّ حول الرقبة وشاحاً دافئاً يحمي الرأس من صدمات البرودة ويخفف الإحساس بالخفقان.
اشرب ماءً دافئاً أو مشروبات عشبية للمساعدة في ترطيب الجسم، فالماء والسوائل الدافئة تعوّض ما تفقده الرطوبة وتخفف الصداع.
ضع منشفة ساخنة على الخلف الرقبة واسترخِ عضلاتها، كما يمكن تدليك بسيط للكتفين والرقبة لتخفيف التوتر.
استخدم قطعة قماش باردة على الجبهة عند شدة الألم للمساعدة في التخفيف، وابدأ بإجراءات ترطيب الهواء في الغرفة لتقليل جفاف الأنف والجيوب.
مارس تمارين لإطالة الرقبة والكتفين وتحرير التوتر الناتج عن الملابـس الثقيلة والشد العضلي.
حلول للحد من عوامل التحفيز للصداع داخل المنزل
اجعل الهواء في المنزل أكثر رطوبة بوضع أوعية ماء قرب مصادر التدفئة أو باستخدام جهاز ترطيب، فهذا يخفف جفاف الأنف والجيوب.
احرص على الإضاءة المناسبة وتجنب الشاشات في الإضاءة الخافتة بشكل مفرط، فالإجهاد البصري يزيد من شدة الصداع، وابدأ بنزهة قصيرة في الهواء الطلق مع ارتداء ملابس دافئة لتجديد الدورة الدموية وتخفيف الاحتقان.
قلل ساعات الجلوس أمام الشاشات وتجنب القراءة في ضوء غير كاف، وحافظ على وضعية صحية للرقبة والكتفين أثناء الجلوس.
لا تدع التدفئة تكون مفرطة طوال الليل، واعتنِ بترطيب الجسم وشرب الماء باستمرار، فهذه العوامل معاً قد تقلل من حدوث الصداع الشتوي.
