استيقظ صباحًا وأنت تشعر بألم في الرقبة أو تيبّس في الكتفين، فقد لا يكون السبب وضعية النوم فقط بل قد تكون الوسادة غير المناسبة العامل الرئيسي وراء هذه الآلام.
كيف تؤثر الوسادة على صحة الرقبة؟
يؤكد موقع Sleep Foundation أن اختيار الوسادة الخاطئة قد يؤدي إلى إجهاد عضلات الرقبة واضطراب محاذاة العمود الفقري، ما ينعكس سلبًا على جودة النوم وصحة الرقبة. وتلعب الوسادة دورًا أساسيًا في دعم الرقبة والرأس أثناء النوم، والحفاظ على استقامة العمود الفقري، وتقليل الضغط على الفقرات والعضلات. وفي حال كانت الوسادة مرتفعة أو منخفضة أكثر من اللازم، فإن ذلك يؤدي إلى انحناء غير طبيعي للرقبة، ما يسبب الألم والتيبّس على المدى القصير والطويل.
علامات تدل على أن وسادتك غير مناسبة
قد تكون الوسادة سبب ألم الرقبة إذا شعرت بألم أو تيبّس في الرقبة عند الاستيقاظ، وصداع صباحي متكرر، وألم يمتد إلى الكتفين أو أعلى الظهر، وتبدل مستمر أثناء النوم بحثًا عن وضعية مريحة، وتحسن الألم عند تغيير الوسادة.
ما الوسادة المناسبة لكل وضعية نوم؟
لمن ينامون على الظهر: يُنصح بوسادة متوسطة الارتفاع تدعم الانحناءة الطبيعية للرقبة، وتمنع رفع الرأس إلى الأمام بشكل زائد.
ولمن ينامون على الجانب: وسادة أكثر سماكة وثباتًا تملأ الفراغ بين الكتف والرأس، وتحافظ على استقامة العمود الفقري.
ولمن ينامون على البطن: وسادة منخفضة جدًا أو بدون وسادة لتقليل التواء الرقبة والضغط على الفقرات.
أفضل خامات الوسائد لصحة الرقبة
وتشير التقارير الطبية إلى أن نوع الخامة لا يقل أهمية عن الارتفاع، ومن أفضل الخيارات: وسائد الميموري فوم التي تتكيف مع شكل الرأس والرقبة وتوفر دعمًا ثابتًا، الوسائد الطبية أو العنقية المصممة لدعم الفقرات، وسائد اللاتكس المتوسطة الصلابة والمناسبة لمن يعانون من آلام مزمنة. في المقابل، قد تفقد الوسائد القطنية أو الريشية دعمها بسرعة مع الاستخدام الطويل.
متى يجب تغيير الوسادة
وينصح الخبراء بتغيير الوسادة كل 18 إلى 24 شهرًا، أو فور ملاحظة فقدان الشكل، تكتل الحشو، زيادة آلام الرقبة بعد الاستيقاظ.
نصائح إضافية لتقليل آلام الرقبة
الحفاظ على وضعية نوم صحية، تجنب استخدام أكثر من وسادة، ممارسة تمارين خفيفة لعضلات الرقبة، استشارة طبيب العظام في حال استمرار الألم.
