ما هي مرحلة ما قبل السكر؟
تعرّف مرحلة ما قبل السكر بأنها حالة صحية تكون فيها مستويات السكر في الدم أعلى من المعدل الطبيعي، ولكنه ليس مرتفعاً بما يكفي لتشخيص السكري، وهذا يعني أن الجسم يواجه صعوبة في معالجة الجلوكوز بكفاءة، وغالباً ما يعود ذلك إلى مقاومة الأنسولين.
أعراض وعوامل الخطر
قد لا تظهر أعراض واضحة لمرحلة ما قبل السكر، وتُكتشف غالباً خلال فحص الدم؛ وتبرز عوامل الخطر كزيادة الوزن، وتقدم العمر 45 عاماً فأكثر، ووجود تاريخ عائلي للإصابة بالسكري من النوع الثاني، وكذلك الإصابة بسكر الحمل عند النساء، ووجود متلازمة تكيس المبايض.
طرق الوقاية من داء السكري من النوع الثاني
الحفاظ على وزن صحي
احرص على الحفاظ على وزن صحي، ففقدان نحو 5% من وزن الجسم يمكن أن يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني. استعن بخبير تغذية لوضع خطة مناسبة لإنقاص الوزن أو الحفاظ عليه.
اتباع نظام غذائي متوازن غني بالعناصر الغذائية
لا يوجد نظام غذائي سحري يناسب الجميع، لكن النظام الغذائي المتوسطي يعد مثالياً بسبب غناه بالخضار والفواكه وزيت الزيتون والدهون الصحية، ويمكنك الاعتماد أيضاً على نظام غني بالألياف وقليل الدهون ومؤشر جلايسيمي منخفض، مع تقليل الأطعمة المصنعة والكربوهيدرات المكررة والسكريات.
ممارسة النشاط البدني
اجعل النشاط البدني جزءاً من روتينك اليومي، وهدفك ما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين الرياضية أسبوعياً. الحركة المستمرة تساهم في تحسين حساسية الأنسولين وتقليل الوزن وخفض مخاطر تطور داء السكري من النوع الثاني.
