ابدأ بإجراء فحوص منزلية بسيطة لمراقبة صحة القلب والكشف المبكر عن علامات التحذير، بدءًا من قياس ضغط الدم وحتى متابعة نشاط القلب الكهربائي، دون مغادرة المنزل.
علامات وأعراض قد تشير إلى مشكلات بالقلب
وتُعد مراقبة الأعراض من أبسط طرق متابعة صحة القلب في المنزل، وتشمل ألمًا أو ضغطًا في الصدر وخفقان القلب والدوخة والدوار والإرهاق وضيق التنفس والغثيان والتعرّق الزائد وتورم القدمين والساقين وصعوبة النوم، مع التنبيه إلى أن بعض عوامل الخطر مثل ارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول قد لا تظهر أعراض واضحة رغم خطورتها.
عوامل تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب
وتزداد احتمالية الإصابة في حالات قلة النشاط البدني، اتباع نظام غذائي غير صحي، الإصابة بارتفاع ضغط الدم، ارتفاع الكوليسترول، السمنة، التدخين أو التعرض له.
فحوصات القلب التي يمكنك إجراؤها في المنزل
قياس معدل النبض: يمكن قياس النبض باستخدام أصابع اليد وساعة عادية، ويتراوح معدل ضربات القلب الطبيعي أثناء الراحة بين 60 و100 نبضة في الدقيقة، ويُعد انخفاض المعدل أثناء الراحة مؤشرًا جيدًا لصحة القلب.
قياس ضغط الدم: يُعد استخدام جهاز ضغط دم آلي منزلي من أدق الطرق لمتابعة الضغط، ويُنصح بالجلوس بهدوء عدة دقائق قبل القياس وتسجيل القراءات بانتظام لمتابعة أي تغيرات.
اختبار الدرج: وتشير دراسة إلى أن صعود أربعة طوابق في أقل من دقيقة يدل على صحة قلب جيدة، بينما استغراق أكثر من دقيقة ونصف قد يشير إلى ضعف اللياقة.
اختبارات الكوليسترول المنزلية: وتساعد في متابعة الكوليسترول الكلي أو HDL لكنها لا تقيس LDL، لذا قد تحتاج إلى تحاليل مخبرية.
تخطيط القلب الكهربائي المنزلي: وببعض الساعات الذكية قادرة على تسجيل تخطيط كهربائي مبسط للقلب، وقد تكون مفيدة لمرضى اضطرابات نظم القلب مثل الرجفان الأذيني، لكنها ليست بديلًا للفحص الطبي.
هل يمكن اكتشاف انسداد الشرايين في المنزل؟
ولا توجد وسيلة موثوقة للكشف عن انسداد الشرايين التاجية أو النوبة القلبية في المنزل، ويستلزم التشخيص فحوصات طبية متخصصة مثل القسطرة أو الأشعة القلبية.
ولكن يجب التوجه فورًا للمستشفى عند ظهور أعراض تحذيرية مثل ألم أو ضغط شديد في الصدر، تعرّق مفاجئ، دوخة شديدة، ضيق تنفس، ألم ممتد إلى الذراع أو الرقبة أو الفك.
نصائح لدعم صحة القلب
شرب الماء بدلًا من المشروبات السكرية، اتباع نظام غذائي صحي قليل الملح، ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، الإقلاع عن التدخين، الالتزام بالأدوية الموصوفة طبيًا، والمتابعة الدورية مع الطبيب.
