مرحلة ما قبل السكرى
تعرّف مرحلة ما قبل السكرى بأنها حالة تتجاوز فيها مستويات السكر في الدم المعدل الطبيعي لكنها لا تصل إلى تشخيص السكرى من النوع الثاني، وهذا يعكس مقاومة الجسم للجلوكوز غالباً. وتشير تقديرات مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها إلى أن أكثر من ثلث البالغين الأمريكيين يصابون بمرحلة ما قبل السكرى، ما يجعل التعديل في نمط الحياة أمراً ضرورياً للوقاية من التطور إلى السكري.
يزيد وجود مرحلة ما قبل السكرى من احتمال تطور السكري من النوع الثاني وأمراض القلب والسكتة الدماغية، وتؤكد هذه المخاطر أهمية الوقاية عبر تغييرات مستمرة في النمط الحياتي.
أعراض ما قبل السكرى
تظهر عادةً أعراض قليلة أو غير ملوحة، وتُكتشف غالباً أثناء فحص الدم الدوري. تتضمن عوامل الخطر المرتبطة بمرحلة ما قبل السكرى زيادة الوزن، بلوغ سن 45 عامًا فأكثر، وجود تاريخ وراثي للإصابة بالسكري من النوع الثاني، الإصابة بسكر الحمل، أو وجود متلازمة تكيس المبايض لدى النساء.
طرق الوقاية من داء السكري من النوع الثاني
احرص على الحفاظ على وزن صحي من خلال فقدان نحو 5% من وزن الجسم، فذلك يخفّض بشكل ملحوظ مخاطر تطور السكري ويعزّز الصحة العامة. تسهم هذه التغييرات في تقليل احتمالات الإصابة وتحسين الصحة على المدى الطويل.
اعتمد نظاماً غذائياً متوازناً غنيّاً بالألياف والدهون الصحية، مثل النظام الغذائي المتوسطي، مع زيادة الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة وتقليل السكريات المصنعة. وتدعم هذه الممارسة صحة القلب والتحكم في مستويات السكر.
مارس نشاطاً بدنياً بانتظام، واجعل نحو 150 دقيقة من التمارين أسبوعياً جزءاً من روتينك اليومي. وتؤثر هذه الممارسة إيجاباً في السيطرة على الوزن وتحسين حساسية الإنسولين.
