ما هي مرحلة ما قبل السكر؟
تُعرَف مرحلة ما قبل السكر بأنها حالة تكون فيها مستويات السكر في الدم أعلى من الطبيعي لكنها ليست مرتفعة بما يكفي لتشخيص السكري، وهذا يشير إلى أن الجسم يواجه صعوبة في معالجة الجلوكوز بكفاءة، وغالباً يعود ذلك إلى مقاومة الأنسولين.
وتزيد هذه المرحلة من خطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني وأمراض القلب والسكتة الدماغية.
وتشمل عوامل الخطر زيادة الوزن، أن يكون العمر 45 عامًا أو أكثر، وجود تاريخ عائلي للسكري من النوع الثاني، الإصابة بسكر الحمل، ووجود متلازمة تكيس المبايض لدى النساء.
أعراض ما قبل السكر
قد لا تظهر أعراض واضحة عادة، وتُكتشف غالباً أثناء فحوص الدم، فالمؤشر يكون في ارتفاع مستويات السكر على غير مستوى السكري.
3 طرق للوقاية من داء السكري من النوع الثاني
احرص على الحفاظ على وزن صحي، ففقدان نحو 5% من وزن الجسم يمكن أن يقلل الخطر بشكل كبير، واستعن بأخصائي تغذية لوضع خطة مناسبة لإنقاص الوزن أو الحفاظ عليه.
اتبع نظاماً غذائياً متوازناً وغنياً بالعناصر الغذائية، ويُفضل النظام الغذائي المتوسطي الذي يركز على الفواكه والخضراوات وزيت الزيتون والألياف والكربوهيدرات المعقدة، كما يجب تقليل الأطعمة المصنعة والكربوهيدرات المكررة والسكر.
مارس النشاط البدني بانتظام واجعل الرياضة جزءاً من روتينك اليومي، واحرص على بلوغ نحو 150 دقيقة من التمارين أسبوعياً مع زيادة تدريجية حسب اللياقة.
هذه التغييرات البسيطة في نمط الحياة لا تساعدك فقط في الوقاية من داء السكري من النوع الثاني، بل قد تساهم أيضًا في التحسن التدريجي من مرحلة ما قبل السكر مع الوقت.
