ابدأ بتعديل نظامك الغذائي وممارسة الرياضة بانتظام لتحقيق الوزن المثالي، ولا تبحث عن حلول سريعة بل عن بناء عادات صحية مستدامة تساهم في تقليل الوزن بشكل آمن.
ما هو الدايت الكورى؟
يُعرف الدايت الكورى باسم Korean Switch-On Diet، وهو نهج وضعه الدكتور بارك يونج وو يركز على حرق الدهون مع المحافظة على العضلات، وإعادة ضبط الأيض وتحسين صحة الأمعاء.
يعتمد النظام على تغيير نمط تناول الطعام لا مجرد تقليل السعرات، مع التركيز على اختيار أنواع الغذاء التي تغذي الجسم وتدعم حرق الدهون وتساعد في الحفاظ على كتلة العضلات.
يعتمد النظام في معظمه على العادات الكورية التقليدية، فالغالب فيه الخضروات والمواد الغذائية الكاملة مع الاعتماد على الأطعمة المخمرة مثل الخضروات المخللة بالخل، كما يركز على مصادر البروتين قليلة الدسم ويبتعد عن الاعتماد على منتجات الألبان واللحوم الحمراء، مع التركيز على المأكولات البحرية والخضروات والأرز.
إرشادات هامة لاتباع النظام
للحصول على أفضل النتائج من اتباع النظام لمدة 4 أسابيع على الأقل، عليك شرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا، أو لترين، النوم 6 ساعات هادئة ومريحة، إكمال وجباتك بالمكملات الغذائية، اتباع نظام صيام متقطع لمدة تتراوح بين 10 إلى 14 ساعة، ممارسة تمارين عالية الكثافة 4 مرات أسبوعيًا، وتناول العشاء مبكرًا قبل 4 ساعات من النوم.
يقيد النظام القهوة والمشروبات المحتوية على الكافيين، بالإضافة إلى الأطعمة المصنعة والسكريات، كما يتسم بانخفاض نسبة الكربوهيدرات مما يسمح للجسم بالدخول في حالة الكيتوزية حيث يحول الدهون إلى مصدر رئيسي للطاقة.
الأطعمة التي يجب تضمينها في النظام
يمكنك تناول الخضروات مثل الكرنب والفجل والسبانخ والكوسة والفاصوليا، والأطعمة المخمرة مثل الخضروات المخللة بالخل، ومصادر البروتين مثل السمك والبيض والدواجن قليلة الدسم والبقوليات، وكذلك الحبوب مثل الأرز المطهو على البخار مع الاختيار بين الأرز البني أو متعدد الحبوب أو الشعير، وتناول الفواكه الموسمية باعتدال مثل التفاح والكمثرى والكاكا.
