ما هو الدايت الكورى؟
اعتمد النظام الكورى Switch-On Diet كطريقة صحية لفقدان الوزن بشكل مستدام، بعيداً عن الحلول السريعة، مع بناء عادات غذائية تدعم الصحة العامة وتعيد تفعيل معدل الأيض.
يركز النظام على حرق الدهون مع الحفاظ على كتلة العضلات، وهو نهج يساعد في تحسين صحة الأمعاء وتوازن الطاقة في الجسم.
كيف يعمل الدايت الكورى؟
اعتمد هذا النظام تغييرا في نمط تناول الطعام لا يقتصر على تقليل السعرات، بل يركز على اختيار أنواع الطعام التي تغذي الجسم وتدعم حرق الدهون مع الحفاظ على العضلات.
يتسم باتباع عادات غذائية تشبه النمط الكورّي التقليدي، مع الاعتماد على الأطعمة الكاملة وخيارات البروتين الخالية من الدهون وخضروات وفواكه، إضافة إلى أطعمة مخمرة تساعد في صحة الأمعاء.
التوجه الغذائي ونمط الأكل
يقلل النظام من استهلاك الكافيين والأطعمة المصنعة والسكريات، كما يعتمد على نسبة كربوهيدرات منخفضة لتهيئة الجسم للدخول في حالة الكيتوزية حيث يعتمد الجسم على الدهون كمصدر رئيسي للطاقة.
الأطعمة التي يجب تضمينها
اختر الخضراوات مثل الكرنب والفجل والسبانخ والكوسة والفاصوليا، وتناول الأطعمة المخمرة مثل الخضراوات المخللة، واعتمد مصادر البروتين مثل السمك والبيض والدواجن قليلة الدسم والبقوليات.
اختر الحبوب المطهوة على البخار كالأرز البني أو متعدد الحبوب مع الشعير، وتناول الفواكه مثل التفاح والكمثرى والكاكا وغيرها من الفواكه الموسمية باعتدال.
إرشادات هامة للحصول على أفضل النتائج
احرص على شرب الماء بمعدل لا يقل عن 8 أكواب يومياً، واحرص على نوم هادئ لمدة لا تقل عن 6 ساعات. أكمل وجباتك بمكملات غذائية عند الحاجة، واضبط الصيام المتقطع ليكون بين 10 و14 ساعة يومياً. مارس تمارين عالية الكثافة على الأقل أربع مرات أسبوعياً، واحرص على أن يكون العشاء مبكراً قبل 4 ساعات من النوم.
