اعتمد في عام 2026 نظامًا غذائيًا غنيًا بالفواكه والخضراوات الورقية والبقوليات والحبوب الكاملة والمكسرات والبذور والأسماك الدهنية، مع التركيز على البروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية، وفقًا لمصادر موثوقة في صحة القلب. كما يجب تقليل الأطعمة عالية الصوديوم والسكر والدهون المشبعة وتفادي الأطعمة المصنعة، مع شرب كميات كافية من الماء وتناول مضادات الأكسدة الموجودة في التوت والشوكولاتة الداكنة وشاي أخضر.
حمية البحر الأبيض المتوسط
تحظى هذه الحمية بشعبية واسعة وتساعد على تحسين صحة القلب من خلال تقليل الدهون غير الصحية وزيادة الدهون الصحية والعناصر الغذائية في النظام الغذائي. وتشجع على تناول الكثير من الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والمأكولات البحرية والمكسرات والدهون غير المشبعة. يعد زيت الزيتون المصدر الرئيسي للدهون، فتوفر دهونًا أحادية غير مشبعة تساهم في خفض الكوليسترول الضار، كما تساعد أحماض أوميغا-3 الدهنية الموجودة في الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين على تقليل الالتهاب ومستويات الدهون الثلاثية، مما يفيد صحة الشرايين.
الصيام المتقطع
تشير الأبحاث إلى أن الصيام المتقطع يحسن عوامل الخطر القلبية الوعائية مثل السمنة وارتفاع ضغط الدم واضطراب دهون الدم والسكر من النوع الثاني، كما قد يحسن النتائج بعد الإصابة بأزمة قلبية. وتظهر نتائج واعدة من حيث إنقاص الوزن وتحسين مستويات الكوليسترول وضغط الدم وتقليل الالتهاب، لكن الأبحاث متضاربة وتربط بعض الدراسات تناول الطعام في أوقات محددة بزيادة خطر الوفاة بأمراض القلب والأوعية الدموية، مما يبرز الحاجة إلى دراسات طويلة الأجل عالية الجودة واستشارة الطبيب قبل تبنيه، خاصة للمصابين بعوامل خطورة أمراض القلب.
نظام غذائي يعتمد على الأطعمة الكاملة
الأطعمة الكاملة كالفواكه والخضراوات ومنتجات الألبان والحبوب الكاملة مفيدة جدًا لصحة القلب، وتساعد على تحسين الدورة الدموية والحفاظ على الوزن. تناول يوميًا تشكيلة متنوعة من الفواكه والخضراوات، بما في ذلك الخضراوات الورقية والخضراوات ذات اللون الأخضر الداكن والفواكه الملونة.
حمية داش
تتميّز هذه الحمية بغناها بالمعادن مثل البوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم، وتركّز بشكل رئيسي على الخضراوات والفواكه الطازجة والموسمية والحبوب الكاملة، وتزوّد الجسم بالعناصر الغذائية التي تحافظ على الصحة واللياقة.
حمية باليو
تشتمل على الأطعمة الطازجة التي تساعد على الحفاظ على وزن صحي وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب، مع تركيز على اللحوم والأسماك والخضراوات والفواكه، مع تجنّب منتجات الألبان والحبوب في الغالب.
النظام الغذائي النباتي
يتكوّن من كميات مناسبة من الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة والبروتين الصحي والزيوت الصحية، وكلها تساهم في الحفاظ على ضغط الدم والكوليسترول ضمن النطاق الصحي، مما يقلل من مخاطر أمراض القلب.
النظام الغذائي المضاد للالتهابات
الأطعمة المضادة للالتهابات غنية بمضادات الأكسدة والفيتامينات والألياف والفلافونويدات والكاروتينات وأحماض أوميغا-3 الدهنية، وهي عناصر ضرورية لصحة القلب الجيدة.
النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات
لا تقتصر فائدته على فقدان الوزن بل يساعد في تحسين عوامل الخطر الرئيسية لأمراض القلب، من خلال رفع الكوليسترول الحميد وخفض ضغط الدم والدهون الثلاثية.
النظام الغذائي منخفض الصوديوم
يعتمد على تقليل الملح وتناول مصادر البوتاسيوم الطبيعية مثل البطاطا الحلوة والبطاطس والخضراوات الورقية والطماطم، ما يساعد على التحكم في الكوليسترول والدهون الثلاثية وخفض ضغط الدم وتقليل احتباس السوائل، خاصة لمرضى قصور القلب وتقلل مخاطر السكتات وأمراض القلب.
النظام الغذائي مرن
يساعد على فقدان الوزن وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان والسكري من النوع الثاني، وهو خيار مناسب من ناحية بيئية بما يحسّن استدامة النظام الغذائي ويقلل هدر الطعام.
