ابدأ باتباع نظام غذائي غني بالفواكه والخضراوات الورقية والحبوب الكاملة والبقوليات والمكسرات والبذور والأسماك الدهنية، مع التركيز على البروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية، وفقاً لموقع تايمز ناو.
وبحسب الخبراء، عليك الحرص على الحد من تناول الأطعمة العالية بالصوديوم والسكر والدهون المشبعة والأطعمة المصنعة وتناول مضادات الأكسدة الموجودة في التوت والشوكولاتة الداكنة، وشرب كميات كافية من الماء.
حمية البحر الأبيض المتوسط
تنال هذه الحمية شهرة واسعة وتساعد على تحسين صحة القلب من خلال الحد من الدهون غير الصحية وزيادة الدهون الصحية والعناصر الغذائية في النظام الغذائي.
وتشجع على تناول الكثير من الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والمأكولات البحرية والمكسرات والدهون غير المشبعة.
ويُعد زيت الزيتون المصدر الرئيسي للدهون، فهو يوفر دهوناً أحادية غير مشبعة تساعد في خفض الكوليسترول الضار LDL، كما تساعد أحماض أوميغا-3 الدهنية من الأسماك الدهنية كالسلمون والسردين على تقليل الالتهابات ومستويات الدهون الثلاثية، ما يفيد صحة الشرايين.
الصيام المتقطع
تشير الأبحاث إلى أن الصيام المتقطع يحسن عوامل الخطر القلبية الوعائية مثل السمنة وارتفاع ضغط الدم واضطراب دهون الدم والسكر من النوع الثاني كما أنه يحسن النتائج بعد الإصابة بأزمة قلبية.
يظهر هذا النظام نتائج واعدة في صحة القلب من خلال المساعدة في إنقاص الوزن وتحسين مستويات الكوليسترول وضغط الدم وتقليل الالتهاب، لكن الأبحاث متضاربة وتوجد مخاوف من ربط بعض الدراسات بتزايد خطر الوفاة بسبب أمراض القلب، ما يستلزم المزيد من الدراسات الطويلة الأجل واستشارة الطبيب قبل اعتماده بشكل روتيني.
نظام غذائي يعتمد على الأطعمة الكاملة
الأطعمة الكاملة كالفواكه والخضراوات ومنتجات الألبان والحبوب الكاملة مفيدة جداً لصحة القلب، لأنها تساعد في تحسين الدورة الدموية والحفظ على الوزن.
يُنصح باعتماد تشكيلة يومية من الفواكه والخضراوات، بما في ذلك الخضراوات الورقية والخضراء الداكنة والفواكه الملونة.
حمية داش
تتميز بنُدرة عالية في المعادن مثل البوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم، وترتكز على الخضروات والفواكه الطازجة الموسمية والحبوب الكاملة الغنية بالعناصر الغذائية التي تحافظ على الصحة واللياقة.
حمية باليو
تشمل الأطعمة الطازجة التي تساعد على الحفاظ على وزن صحي وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب، مثل النوبات القلبية والسكتات الدماغية، وتتركز بشكل أساسي على اللحوم والأسماك مع الخضراوات والفواكه، وتجنب منتجات الألبان والحبوب.
النظام الغذائي النباتي
يتكون من الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة والبروتين الصحي والزيوت الصحية، وكلها توازن ضغط الدم والكوليسترول وتقلل من فرص الإصابة بأمراض القلب.
نظام غذائي مضاد للالتهابات
الأطعمة المضادة للالتهابات غنية بمضادات الأكسدة والفيتامينات والألياف والفلافونويدات والكاروتينات وأحماض أوميغا-3 الدهنية، وكلها ضرورية لصحة القلب الجيدة.
نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات
لا يفيد فقط في فقدان الوزن بل يحسن عوامل الخطر الرئيسية لأمراض القلب، مثل رفع مستويات الكوليسترول الجيد وتقليل ضغط الدم والدهون الثلاثية.
نظام غذائي منخفض الصوديوم
يعتمد على تقليل الملح وإدراج أطعمة غنية بالبوتاسيوم مثل البطاطا الحلوة والبطاطس والخضراوات الورقية والطماطم، ما يساعد في السيطرة على مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية وخفض ضغط الدم وتخفيف احتباس السوائل خاصة لمرضى قصور القلب وتقلل من خطر السكتة والأمراض القلبية.
نظام غذائي مرن
يساعد على إنقاص الوزن وتقليل مخاطر أمراض القلب والسرطان والسكري من النوع الثاني، كما يفيد البيئة بتقليل هدر الطعام.
