أصبح استخدام وسائل التواصل الاجتماعي جزءًا لا يتجزأ من حياتنا، ورغم تقريبه المسافات إلا أنه يثير أحيانًا مشاعر سلبية ويؤدي إلى حوادث مؤسفة.
تأثير الاستخدام وتغيراته على الصحة النفسية
أظهرت دراسة أجرتها كلية الطب في جامعة هارفارد أن المشاركين الذين توقفوا عن استخدام الشبكات الاجتماعية لمدة أسبوع شهدوا تحسنًا ملحوظًا في صحتهم النفسية، حيث انخفضت أعراض القلق بنحو 16.1%، والاكتئاب بنحو 24.8%، والأرق بنحو 14.5%. وقد نُشرت النتائج في مجلة JAMA Network Open.
ولاحظ الباحثون أنه خلال أسبوعي جمع البيانات قبل التوقف ثم أسبوع التوقف، ظل الوقت اليومي لاستخدام الشبكات الاجتماعية مرتفعًا في بعض الفترات ثم انخفض خلال فترة التوقف، مع بقاء إجمالي وقت الشاشة تقريبًا كما هو، وتفاوتت ردود فعل المشاركين من التحسن إلى البحث عن بدائل مثل ممارسة الرياضة والخروج من المنزل.
على مدار العقد الماضي، بلغ متوسط وقت استخدام الشاشات اليومي للمراهقين في الولايات المتحدة نحو 6 ساعات و40 دقيقة في 2015، ثم 7 ساعات و22 دقيقة في 2019، و8 ساعات و39 دقيقة في 2021 خلال الجائحة، ثم انخفاض إلى نحو 6 ساعات و36 دقيقة في 2022 مع عودة أنشطة غير متصلة بالإنترنت.
كيف نحمي المراهقين من تأثير وسائل التواصل
يقدم التقرير نصائح لإبعاد المراهقين عن الإفراط في الاستخدام، فهذه المنصات توفر ترفيهًا ومعرفة وإبداع وفرصة لكسب المال، لكن الإفراط قد يؤثر سلبًا على النوم والصحة النفسية والإنتاجية.
يُفضل تشجيعهم على وضع حدود صحية من خلال مناقشة تأثير وسائل التواصل على الصحة النفسية والنوم والتركيز، وتحديد أوقات استخدام واضحة والالتزام بوجود مناطق خالية من الهواتف أثناء تناول الطعام والدراسة ووقت النوم.
شجعوا على ممارسة هوايات غير متصلة بالإنترنت مثل الرياضة أو الموسيقى أو القراءة أو مشاريع إبداعية، وتبني عادات رقمية متوازنة عبر تقليل وقت الاستخدام بشكل عام.
قللوا تدريجيًا الاعتماد على تطبيق تيك توك وكافئوا النفس على الإنجازات الصغيرة لتعزيز العادات الإيجابية وتخفيف الإدمان الرقمي بشكل عام.
