يتجنب النوم بارتداء كنزات صوفية ثقيلة أثناء الليل، فهذه العادة قد تمنع جسمك من خفض حرارته الأساسية وتؤدي إلى الأرق والتعرق الليلي وجفاف خفيف.
مع انخفاض درجات الحرارة، يبدأ كثيرون في ارتداء طبقات متعددة من الملابس خلال النهار، وفي النوم قد يختار بعضهم سترات وجوارب وحتى قبعات، وهو ما قد يؤثر سلبًا على جودة النوم كما يحذر الخبراء من ذلك.
بينما تساهم الكنزات في المحافظة على دفء الجسم وتقلل الارتعاش وتصلّب العضلات، إلا أنها قد تعطل دورة النوم إذا احتجزت الحرارة بشكل زائد، مما يجعل النوم أقل استقرارًا.
لماذا يجب عليك تجنب ارتداء الكنزات الصوفية للنوم؟
يرتبط النوم بتبريد الجسم بشكل تدريجي مع حلول الليل، حيث تنخفض درجة الحرارة الأساسية قليلًا، وتلك الإشارة يجعل الدماغ يعلن وقت الراحة. ارتداء سترة ثقيلة يحبس الحرارة الزائدة ويعيق الوصول إلى درجة حرارة النوم المثالية، مما قد يؤدي إلى نوم أخف أو صعوبة الاستمرار فيه.
أما إذا ارتفعت حرارة الغرفة أثناء النوم أو كانت الكنزَة سميكة جدًا، فقد يفشل الجسم في إطلاق الحرارة، فيصاب الجميع بالأرق والتعرق، وهذا يعني الاستيقاظ والاضطراب المستمر خلال الليل.
التعرق الليلي يعد مصدر قلق إضافي، لأنه لا يقطع النوم فحسب، بل عندما يبرد العرق يخلق حلقة مفرغة من عدم الراحة وتزداد احتمالية الاستيقاظ المتكرر.
نوع القماش مهم
بحسب الخبراء، فارتداء الكنزات الضيقة المصنوعة من الصوف الصناعي قد يسبب تهيجًا جلديًا أو يعيق الدورة الدموية عند ارتدائها لساعات طويلة. أما الأقمشة الفضفاضة والمسامية فهي الأنسب للنوم لأنها تسمح بمرور الهواء وتقلل من خطر الحكة أو وجود علامات الضغط.
قد يسهم النوم في جو دافئ جدًا في جفاف طفيف نتيجة زيادة التعرق، فاستيقاظك مع جفاف الفم أو الشعور بالعطش يعد من العلامات التي تشير إلى حاجة الجسم إلى مزيد من الماء ليعمل بشكل سليم.
ما هي البدائل الصحية التي يمكنك تجربتها؟
إذا شعرت ببرد شديد في الليل وتريد ملابس دافئة، اختر أقمشة تسمح بمرور الهواء مثل القطن أو الحرير أو الصوف الخفيف.
احرص على استخدام البطانيات أو الألحفة بشكل مناسب لضبط درجة الحرارة بدلاً من ارتداء طبقة كثيفة من الملابس.
يمكنك شرب كوب من الحليب الدافئ أو الماء، أو الاستحمام بماء ساخن لتحسين النوم، كما يجب الحفاظ على برودة غرفة النوم بشكل مريح.
المصدر: timesnownews.
