ابدأ عام 2026 بالتركيز على نظام غذائي غني بالفواكه والخضراوات الورقية والحبوب الكاملة والبقوليات والمكسرات والبذور والأسماك الدهنية، مع التركيز على البروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية، وفقاً لموقع تايمز ناو. وحرِّص على الحد من الأطعمة الغنية بالصوديوم والسكر والدهون المشبعة والأطعمة المصنعة وتناول مضادات الأكسدة الموجودة في التوت والشوكولاتة الداكنة وشرب كمية كافية من الماء والشاي الأخضر، فهذه عناصر مهمة لصحة القلب.
حمية البحر الأبيض المتوسط
يتبع هذا النظام طعاماً يقوده البحر الأبيض المتوسط، ويقلل الدهون غير الصحية ويرفع الدهون الصحية والعناصر الغذائية. ويشجع على تناول الكثير من الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والمأكولات البحرية والمكسرات والدهون غير المشبعة. زيت الزيتون هو المصدر الرئيسي للدهون في هذا النظام، فهو يوفر دهوناً أحادية غير مشبعة تساعد في خفض الكوليسترول الضار LDL، كما أن أحماض أوميغا 3 الدهنية من الأسماك الدهنية كالسلمون والسردين تقلل الالتهابات وتخفض الدهون الثلاثية وتحسن صحة الشرايين.
الصيام المتقطع
تشير الأبحاث إلى أن الصيام المتقطع يحسن عوامل الخطر القلبية الوعائية مثل السمنة وارتفاع ضغط الدم واضطراب دهون الدم والسكري من النوع 2، كما يحسن النتائج بعد الإصابة بأزمة قلبية. يظل هناك نتائج واعدة، لكن الدراسات متضاربة وتحتاج إلى مزيد من البحث طويل الأجل، خصوصاً للأشخاص المعرضين للخطر، لذا يجب استشارة الطبيب.
نظام غذائي يعتمد على الأطعمة الكاملة
الأطعمة الكاملة كالفواكه والخضراوات ومنتجات الألبان والحبوب الكاملة مفيدة لصحة القلب وتساعد على تحسين الدورة الدموية والحفاظ على الوزن، مع تنويع يومك بتشكيلة من الفواكه والخضراوات ما بين الورقية والخضراء الداكنة والفواكه الملونة.
حمية داش
تتميز هذه الحمية بغناها بالمعادن مثل البوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم، وتتركز بشكل كبير على الخضراوات والفواكه الطازجة والموسمية والحبوب الكاملة، وتوفر عناصر غذائية تدعم صحة القلب ولياقتك.
حمية باليو
يتركز النظام على الأطعمة الطازجة للحفاظ على وزن صحي وتقليل مخاطر أمراض القلب مثل النوبات والسكتات، مع الاعتماد على اللحوم والأسماك والخضراوات والفواكه مع تجنب منتجات الألبان والحبوب.
النظام الغذائي النباتي
يتكوّن من خضراوات وفواكه وبروتين صحي من المصادر النباتية وزيوت صحية، وهذا يساعد في تنظيم ضغط الدم والكوليسترول وتقليل مخاطر أمراض القلب.
النظام الغذائي المضاد للالتهابات
الأطعمة المضادة للالتهابات غنية بمضادات الأكسدة والفيتامينات والألياف والفلافونويدات والكاروتينات وأحماض أوميغا-3 الدهنية، وكلها تدعم صحة القلب.
النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات
لا يفيد فقط في فقدان الوزن بل يحسن العوامل القلبية الأساسية، حيث يزيد من مستوى الكوليسترول الجيد ويخفض ضغط الدم والدهون الثلاثية.
النظام الغذائي منخفض الصوديوم
يعتمد على تقليل الملح وتناول أطعمة غنية بالبوتاسيوم بشكل طبيعي مثل البطاطا الحلوة والخضراوات الورقية والطماطم، مما يساعد على ضبط مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية وخفض ضغط الدم وتقليل الاحتباس والسكتة وأمراض القلب.
النظام الغذائي مرن
يساعد اتباع نظام مرن في فقدان الوزن وتقليل مخاطر أمراض القلب والسرطان والسكري من النوع الثاني، كما أنه مفيد للبيئة بتقليل هدر الطعام.
