تُستخدم وسائل التواصل الاجتماعي كجزء لا يتجزأ من حياتنا، ورغم أنها تقرب المسافات وتوفر فرص الترفيه والمعرفة، فإن الإفراط فيها قد ينعكس سلباً على النوم والصحة النفسية والإنتاجية.
أظهرت دراسة جديدة أجرتها كلية الطب بجامعة هارفارد أن المشاركين الذين توقفوا عن استخدام هذه الوسائل لمدة أسبوع شهدوا تحسناً ملحوظاً في صحتهم النفسية، حيث انخفضت أعراض القلق بنسبة 16.1%، والاكتئاب بنسبة 24.8%، والأرق بنسبة 14.5%، وفق تقرير نشره موقع نيوز18 وتُسجل نتائجه في مجلة JAMA Network Open.
هدف الباحثون فهم التغيرات في استخدام الناس لوسائل التواصل وتأثيرها على مشاعرهم، واستخدموا بيانات من هواتف المشاركين لتسجيل هذه التغيرات، ثم قاسوا الاستخدام الطبيعي لمدة أسبوعين وأتبعه بفترة توقف لمدة أسبوع واحد.
أُجريت الدراسة على فئة الشباب، ووجد الباحثون خلال الأسبوعين الأولين من الجمع أن معدل استخدام المراهقين لوسائل التواصل كان نحو ساعتين تقريباً يومياً.
وخلال فترة التوقف عن الاستخدام، انخفض وقت الاستخدام من نحو 1.9 ساعة إلى 30 دقيقة، مع بقاء إجمالي وقت الشاشة ثابتاً تقريباً، وظهر تباين في ردود فعل المشاركين؛ فبعض من عانوا من اكتئاب حاد تحسنوا، بينما لاقى آخرون أي تغيير أو لجأوا إلى ممارسة الرياضة والخروج من المنزل كبدائل.
على مدى العقد الماضي شهد وقت استخدام الشاشات بين المراهقين تقلبات كبيرة، فبلغ المتوسط اليومي حوالي 6 ساعات و40 دقيقة في 2015، ثم ارتفع إلى 7 ساعات و22 دقيقة في 2019، وبلغ ذروته خلال عام 2021 مع الجائحة عند 8 ساعات و39 دقيقة، ثم انخفض إلى نحو 6 ساعات و36 دقيقة في 2022 مع عودة بعض الأنشطة غير المتصلة بالإنترنت.
طرق حماية المراهقين من وسائل التواصل الاجتماعي
يقدم التقرير بعض النقاط لتقليل الاعتماد على وسائل التواصل الاجتماعي، فبالرغم من أن المنصات قد توفر الترفيه والمعرفة والإبداع وحتى فرصاً للكسب، فإن الإفراط في استخدامها قد يؤثر سلباً على النوم والصحة النفسية والإنتاجية.
من المهم تشجيعهم على وضع حدود صحية من خلال مناقشة تأثير وسائل التواصل الاجتماعي على الصحة النفسية والنوم والتركيز.
وضع حدود واضحة عبر تحديد وقت استخدام الشاشة، وتخصيص مناطق خالية من الهواتف أثناء تناول الطعام أو الدراسة أو وقت النوم.
شجعوا على ممارسة هوايات غير متصلة بالإنترنت مثل الرياضة، أو الموسيقى، أو القراءة، أو المشاريع الإبداعية.
أظهروا عادات رقمية متوازنة من خلال تقليل وقت الشاشة واتباع أنشطة مختلفة.
قللوا تدريجياً من الاعتماد على تطبيقات مثل تيك توك وكافئوا أنفسكم على الإنجازات الصغيرة لتعزيز العادات الإيجابية.
