عادات تعزز الصحة العامة والحالة النفسية للنساء في الخمسينات
ابدأي صباحك بمشي لمدة 45 إلى 60 دقيقة مع أداء رفع الأثقال أربعة أيام في الأسبوع وممارسة تمارين الكارديو من المستوى الثاني مرتين أسبوعيًا لتعزيز القوة والتحمل.
اعطي الأولوية لنظام غذائي غني بالبروتين والألياف، باستهداف 120 إلى 130 جرامًا من البروتين و25 إلى 30 جرامًا من الألياف يوميًا للحفاظ على صحة الأمعاء والعضلات، وتقليل الأطعمة المصنعة والسكريات المضافة مع التركيز على الأطعمة الكاملة.
احرصي على النوم لأكثر من سبع ساعات يوميًا، وممارسة تمارين المرونة يوميًا، وإدارة التوتر بوعي، مع احترام أيام الراحة.
توقفي عن السعي وراء النحافة وتبنّي رؤية صحية تعزز القوة واللياقة بدلاً من القاعدة الشكلية للنحافة فقط.
اعتمدي عقلية النمو وتقبلي التحديات الجديدة؛ فالتغيير يحدث عندما تكونين مستعدة لمواجهة الصعوبات وتجاوُز الصوت الداخلي الذي يوهم بأن الوقت قد فات.
