تمنح العطلة الجسم فرصة للراحة من العمل ومتاعب الحياة المختلفة، وهذا ينعكس إيجاباً على الحالة النفسية، لكن قد يعاني البعض خلال العطلة من اضطراب الجهاز الهضمي.
تشير تقارير إلى أن تغيّر العادات الغذائية والتوتر خلال العطلة قد يسبب اضطرابات بالجهاز الهضمي.
أسباب اضطراب الجهاز الهضمي في العطلات
ترتبط مشاكل الجهاز الهضمي في العطلات ليس فقط بالإفراط في الأكل، بل تنشأ أيضاً من التوتر وقلة الروتين واضطرابات العلاقات والإرهاق والتعب.
يؤدي التوتر إلى تنشيط الجهاز العصبي الودي، ما يبطئ الهضم ويؤدي إلى الانتفاخ والتقلصات والغثيان وأحياناً ألم بالبطن.
تتفاقم هذه الاستجابة مع تغيّرات الروتين ونقص النوم وتراكم الضغوط المالية والتوترات العائلية، ما يخرج الأمعاء من وضع الراحة والهضم.
الوقاية من اضطرابات الجهاز الهضمي بالعطلات
ضبط نومك يلعب دوراً رئيسياً في صحة الأمعاء، فقلة النوم أو اضطرابه قد تؤثر في تركيبة الميكروبيوم ووظائفه، لذا اتبع روتيناً مهدئاً قبل النوم مثل التنفس العميق والاسترخاء التدريجي للعضلات.
تناول وجبات متوازنة وغنية بالألياف يساعد في الحفاظ على حركة الأمعاء ودعم البكتيريا الصحية، واختر الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات، وتجنب الإفراط في الأطعمة المصنعة والكحول.
احرص على ترطيب جسمك بشرب الماء بانتظام، فالمؤشر الجيد هو لون البول الفاتح، وتجنب الإفراط في الكافيين والكحول أثناء الرحلات وبعدها، واشرب الماء باستمرار على مدار اليوم.
استأنف الحركة المنتظمة، فالمشي والتمارين الخفيفة تدعم الهضم وتقلل التوتر، وإن أمكن أضف تمارين تمدد لتعزيز المرونة.
قلّل التوتر تدريجياً من خلال العادات اليومية البسيطة، فإدارة الإجهاد المستمرة تساهم في تخفيف أعراض الجهاز الهضمي، وتجنب الإرهاق الشديد وتناول كميات كبيرة من السكر.
