الأطعمة التي تبني المناعة من الداخل
احرص على تضمين الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين لأنها تمد الجسم بأوميغا-3 التي تخفف الالتهابات وتزيد كفاءة الخلايا المناعية.
زد من تناول الزنك الموجود في المحار ولحوم الدواجن والبقوليات فهو يشارك في إنتاج كريات الدم البيضاء المقاومة للفيروسات.
احصل على فيتامين C من البرتقال والكيوي والفراولة فهو يعزز الأجسام المضادة ويقلل مدة نزلات البرد.
زد من فيتامين E عبر المكسرات وزيت الزيتون وبذور دوّار الشمس فهو مضاد أكسدة يحافظ على نشاط الجهاز المناعي مع التقدم في العمر.
المناعة من الطبيعة.. علاجات ومشروبات داعمة
اختر شاي الإشيناسيا والعسل ومركبات البروبوليس لأنها تحتوي مركبات نباتية مثل الفلافونويدات تعزز قدرة الجسم على مقاومة الفيروسات والبكتيريا.
استفد من الزنجبيل والكركم لخصائصهما المضادة للالتهابات، بينما يساعد الثوم النيء في تحفيز إنتاج الخلايا القاتلة الطبيعية.
وفّر الشاي الأخضر وعصير البنجر والجزر مضادات الأكسدة التي تعزز الطاقة وتقوي المناعة.
نمط الحياة.. صديق المناعة الأقوى
احرص على النوم الجيد وممارسة الحركة اليومية والتعرض المعتدل لأشعة الشمس لأنها عناصر أساسية لتفعيل جهاز المناعة.
قلل من التدخين وتجنب الأطعمة المصنعة والسكريات لأنها تثبط إنتاج خلايا الدفاع.
احرص على شرب ما لا يقل عن لترين من الماء يوميًا وتجنب الإفراط في تناول الأدوية دون استشارة طبية.
مناعة الأطفال.. اللبن أول اللقاحات
دعم الرضاعة الطبيعية هو المصدر الأهم لحماية الرضع في شهورهم الأولى.
يمنح حليب الأم الرضيع الأجسام المضادة التي تقيه من الالتهابات وتساعده على بناء جهاز المناعة.
ابدأ بتنوع الأطعمة بين الفواكه والخضروات الطازجة ومصادر البروتين الطبيعية لضمان نضوج جهاز المناعة تدريجيًا.
احرص على الالتزام بالتطعيمات الدورية لبناء حماية حيوية للأطفال.
ما الذي يُضعف المناعة؟
حدد العوامل التي تضعف المناعة مثل الإفراط في الوجبات السريعة وقلة النوم والتوتر المستمر.
تضعف أمراض مزمنة مثل السكري وأمراض المناعة الذاتية وكثرة استخدام الكورتيزون الدفاعات الطبيعية.
يضعف الجهاز المناعي مع التقدم في العمر إذا لم ندعمه بالتغذية السليمة والنشاط اليومي.
