ابدأ بتبنّي نمط حياة يركّز على البروتين والألياف للحفاظ على صحتك في الخمسينيات. اعتمد على نظام غذائي غني بالبروتين والألياف، بهدف يومي يبلغ 120-130 جرامًا من البروتين و25-30 جرامًا من الألياف، مع تقليل الأطعمة المصنعة والسكريات والتركيز على الأطعمة الكاملة الغنية بالعناصر الغذائية.
روتين يومي للنشاط البدني
امشِ 45 إلى 60 دقيقة كل صباح لبناء القوة والتحمل، وادمِ رفع الأثقال أربعة أيام في الأسبوع، واملأ روتينك بتمارين الكارديو من المستوى الثاني مرتين أسبوعيًا للحفاظ على صحة القلب والرئتين.
النوم والمرونة وإدارة التوتر
احرص على النوم لأكثر من سبع ساعات ليلاً، ومارِس تمارين المرونة يوميًا، وتعلم إدارة التوتر بوعي واحترام أيام الراحة في برنامجك للحفاظ على التوازن العام.
التوقف عن السعي وراء النحافة وعقلية النمو
توقّفي عن السعي المستمر وراء النحافة واعتمدي فكرة أن الصحة تتحسن عندما تبنين قوة جسمك ووظائفه الأساسية. اعتمدي عقلية النمو وتقبلي التحديات الجديدة؛ فالتغيير يحدث عندما تكونين مستعدة لمواجهة الصعاب وتعديل العادات بما يخدم صحتك على المدى الطويل.
