تمنح فترات العطلة الجسم فرصة للراحة من العمل والمتاعب اليومية، وهو ما ينعكس إيجاباً على الحالة النفسية، لكن قد يعانى البعض خلال العطلة من اضطرابات الجهاز الهضمي.
الأسباب الرئيسية لاضطرابات الجهاز الهضمي خلال العطلات
لا تقتصر مشاكلك الهضمية على الإفراط في الطعام فحسب، بل قد تنجم أيضاً عن التوتر وتغيير الروتين اليومي والقلق المالي والإرهاق وتوتر العلاقات الشخصية، وكلها من أبرز الأسباب.
تشير الدراسات إلى أن التعرض للضغط النفسي يرفع هرمونات التوتر، مما يطلق سلسلة من التفاعلات في الجهاز الهضمي قد تؤدي إلى اضطرابات إضافية.
يؤدي التوتر أيضاً إلى تنشيط الجهاز العصبي الودي، وهو المسؤول عن ردود الفعل القتالية والهروب والتجميد، وهذا يبطئ عملية الهضم ويؤدي إلى أعراض مثل الانتفاخ والتقلصات وأحياناً الغثيان وآلام البطن.
طرق الوقاية من اضطرابات الجهاز الهضمي خلال العطلات
اضبط نومك، فالنوم الجيد يلعب دوراً رئيسياً في صحة الأمعاء، فقلة النوم أو اضطرابه قد تؤثر في ميكروبيوم الأمعاء وتضعف الاستعداد الغذائي والوظائف المناعية، لذا احرص على عادات الاسترخاء قبل النوم مثل التنفس العميق أو الاسترخاء التدريجي للعضلات.
تناول وجبات متوازنة وغنية بالألياف، فالالياف تساعد في الحفاظ على حركة الأمعاء وتدعم البكتيريا المفيدة في الأمعاء، مع التركيز على الفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات وتجنب الإفراط في الأطعمة المصنعة والاعتدال في الكحول للحفاظ على ميكروبيوم صحي.
حافظ على رطوبة جسمك، فالماء يساعد على الهضم ويكشف لون البول عن مستوى الترطيب، اشرب الماء قبل وأثناء وبعد الرحلات، وتجنب الإفراط في الكافيين والكحول مع شرب الماء بانتظام طوال اليوم.
استأنف الحركة المنتظمة، فالتمارين تدعم الهضم وتخفف التوتر وتعد مفيدة لصحة الأمعاء، فالمشي كافٍ، ويمكنك إضافة تمارين تمدد إذا أمكن.
قلل التوتر تدريجيًا، فإدارة التوتر تساعد في صحة الأمعاء، واعتماد عادات بسيطة ومستمرة يمكن أن يخفف أعراض الجهاز الهضمي، وإذا كان لديك إرهاق شديد أو ارتفاع في استهلاك السكر، فقد تعاني من اضطرابات هضمية.
