ابدأ بتقوية جهازك المناعي عبر نمط حياة صحي وتغذية متوازنة تدعم هذا النظام الحيوي وتحميك من الأمراض ليلاً ونهارًا.
الأطعمة التي تبني المناعة من الداخل
تعتبر الأسماك الدهنية كالسلمون والسردين من مصادر أوميغا-3 التي تقلل الالتهاب وترفع كفاءة خلايا المناعة، بينما يشارك الزنك الموجود في المحار ولحوم الدواجن والبقوليات في إنتاج كريات الدم البيضاء المقاومة للفيروسات، وتساهم في تعزيز وظيفة المناعة. كما يوفر فيتامين C مصادر مثل البرتقال والكيوي والفراولة لرفع الأجسام المضادة وتقليل مدة نزلات البرد، بينما يساهم فيتامين E من المكسرات وزيت الزيتون وبذور دوار الشمس في حماية مضاد الأكسدة والحفاظ على نشاط الجهاز المناعي مع تقدّم العمر.
المناعة من الطبيعة.. علاجات ومشروبات داعمة
تزود بعض العلاجات الطبيعية دعماً واضحاً للمناعة؛ فشاي الإشيناسيا والعسل ومستخلص البروبوليس تحتوي مركبات نباتية تعزز مقاومة الجسم للفيروسات والبكتيريا، كما يؤثر الزنجبيل والكركم بتقليل الالتهابات، بينما يساعد الثوم النيء في تحفيز إنتاج الخلايا القاتلة الطبيعية. وتُعتبر المشروبات الغنية بمضادات الأكسدة كالشاي الأخضر وعصير البنجر والجزر دعماً جيداً للطاقة والمناعة في آن واحد.
النمط الحياة.. صديق المناعة الأقوى
لا يكفي الطعام وحده لبناء مناعة صلبة، فالنوم الجيد والحركة اليومية والتعرض المعتدل للشمس عناصر ضرورية لتفعيل الجهاز المناعي، فقلة النوم المزمنة أو التوتر المستمر قد يضعف الاستجابة المناعية ويزيد خطر العدوى. كما أن التدخين وتناول الأطعمة المصنعة أو الغنية بالسكريات يثبط إنتاج خلايا الدفاع، وينصح بشرب ما لا يقل عن لترين من الماء يوميًا وتجنب الإفراط في تناول الأدوية دون استشارة طبية.
مناعة الأطفال.. اللبن أول اللقاحات
لا يمكن إغفال دور الرضاعة الطبيعية في حماية الرضيع، فحليب الأم يمدّه بالأجسام المضادة التي تقيه من الالتهابات وتساعده على بناء جهاز مناعي قوي. ومع إدخال الطعام بعد الشهر السادس، يفضّل التنويع بين الفواكه والخضروات الطازجة ومصادر البروتين الطبيعية لضمان نضوج الجهاز المناعي تدريجيًا، كما أن التطعيمات الدورية جزء أساسي من بناء الحماية الحيوية لدى الأطفال.
ما الذي يُضعف المناعة؟
هناك عوامل تضعف المناعة بشكل غير ظاهر، مثل الإفراط في الوجبات السريعة وقلة النوم والتوتر المستمر وتناول المضادات الحيوية دون داعٍ، وهذه العادات تقلل من المقاومة. كما أن وجود أمراض مزمنة مثل السكري أو أمراض المناعة الذاتية أو الاستخدام الطويل للكورتيزون قد يقلل كفاءة الدفاعات الطبيعية، ويزداد التراجع مع التقدّم في العمر إذا لم ندعم المناعة تغذويًا ونشاطًا يوميًا.
