عادات تؤثر في جودة النوم قبل النوم مباشرة
أخطاء شائعة تؤثر على النوم
يؤثر الضوء الأزرق المنبعث من الشاشات على إفراز الميلاتونين، فيؤخر النوم، ويستمر التصفح في تشتيت الانتباه وتحفيز الدماغ ليبقى مستيقظاً لساعات إضافية، وتظل الطريقة التي توقِت بها كثافة استخدامك للتكنولوجيا هي العامل الأهم بين وجود الجهاز نفسه.
تؤثر القيلولة الطويلة أو المتكررة سلباً على النوم الليلي، بينما تساهم القيلولة القصيرة في تعزيز الإنتاجية؛ لذا لا تتجاوز مدتها 20 إلى 30 دقيقة، وتجنب القيام بها في وقت متأخر من اليوم لتفادي اضطراب جدول النوم، وتُعد الغفوة السريعة طريقة مناسبة لمن يعانون من نقص النوم.
تتأثر جودة النوم مباشرة بعدم انتظام مواعيده، لذا ينبغي الالتزام بجدول ثابت للنوم والاستيقاظ يومياً حتى في العطل، وتوضح الأبحاث أن اضطراب الساعة البيولوجية يؤدي إلى خلل في التمثيل الغذائي ويزيد من مخاطر السمنة وأمراض القلب والسكر، كما أن النوم التعويضي في عطلة نهاية الأسبوع لا يعوض عن أضرار الحرمان من النوم خلال الأسبوع.
تختلف احتياجات النوم بين الأفراد، فبينما يحتاج البالغون عادةً إلى سبع إلى تسع ساعات، تبقى هناك فروق فردية تحدد مقدار النوم الذي يحتاجه كل شخص حسب ظروفه الصحية والنفسية.
يؤدي الإفراط في تناول الطعام قبل النوم مباشرة إلى آلام وعسر هضم، بينما قد يسبّب القليل منه شعوراً بالجوع ويؤثر سلباً على النوم؛ كما أن تناول كميات كبيرة من الأطعمة الدسمة أو الحارة قد يسبب مشاكل هضمية وحرقة المعدة، وهو ما قد يعوق النوم، لذا ينصح بتجنب الإفراط قبل النوم وفقاً لمؤسسة النوم.
