ابدأ بمراقبة صحتك القلبية من خلال اتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام، مع إضافة فحوص منزلية بسيطة تتابع ضغط الدم ونبض القلب والنشاط الكهربائي للقلب، وذلك دون الحاجة للخروج من المنزل.
علامات وأعراض أمراض القلب
تشير العلامات المحتملة إلى وجود مشكلة قلبية وتتنوع بين ألم أو ضغط في الصدر، دوخة، تعب شديد، ضيق التنفس مع الجهد، خفقان القلب، دوار خفيف، غثيان أو قيء، ألم في الرقبة أو الظهر أو الفك، التعرق ونقص النوم. كما يظل ارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول من عوامل الخطر التي قد لا تظهر أعراضها في بعض الأحيان، مما يجعل من المهم متابعة الوضع الصحي مع الطبيب. وفي حال ظهور علامات تحذيرية كألم صدري مستمر مع تعرق شديد، دوار مفاجئ، غثيان مع ألم، أو ضيق شديد في التنفس، يجب التوجه للطوارئ فوراً.
اختبارات القلب المنزلية
قياس معدل النبض
يمكن قياس النبض في المنزل باستخدام أصابعك وساعتيك، فمعدل النبض الطبيعي أثناء الراحة للبالغين يتراوح بين 60 و100 نبضة في الدقيقة. لمعرفة معدل نبضك اتبع طريقة الحساب بنبض لمدة 15 ثانية ثم اضرب الناتج في أربعة.
ضغط الدم
يمكن قياس ضغط الدم في المنزل باستخدام جهاز قياس الضغط الأوتوماتيكي. قبل القياس اجلس في وضع مريح لمدة ثلاث إلى خمس دقائق، وضع قدميك بشكل مستوٍ، ومد ذراعك على سطح الطاولة مع الكف موجهًا للأعلى. ضع الكفة فوق مرفقك على الذراع العاري وتأكد من كونها محكمة. شغل الجهاز وستعرض القراءة على الشاشة. سجل القراءة في سجل لضبط الاتجاهات مع الوقت وتابع التغييرات مع الوقت نفسه من يوم لآخر. تجنب الكافيين والتدخين قبل القياس وتفريغ المثانة قبل القياس.
اختبار الدرج
يكشف اختبار صعود الدرج مدى لياقتك، فوجود قدرة على صعود أربعة طوابق من السلالم في أقل من دقيقة يعد علامة على صحة قلب جيدة، فيما قد تشير الحاجة إلى أكثر من دقيقة ونصف إلى وجود ضعف في الصحة القلبية. إذا شعرت بألم أو ضيق أثناء الصعود، أو امتنعك عن الصعود تجنّبًا للراحة المستمرة، فاستشر طبيبك لتقييم صحة قلبك ولياقتك البدنية.
اختبارات الكوليسترول المنزلية
تتيح اختبارات الكوليسترول المنزلية قياس الكوليسترول الكلي أو HDL والدهون الثلاثية، لكنها في الغالب لا تقيس LDL وهو مؤشر رئيسي لخطورة أمراض القلب؛ لذا فهي لا تغني عن فحوصات الكوليسترول الدورية في العيادة.
تخطيط القلب الكهربائي المنزلي
يسجل تخطيط كهربية القلب الإشارات الكهربائية للقلب، وتستخدم الأقطاب الموضوعة على الجلد مع جهاز لقراءة النشاط الكهربائي. قد توفر ساعات ذكية قراءات تخطيط كهربائي مبسطة في المنزل وتكون مفيدة لمرضى اضطرابات النظم القلبية مثل الرجفان الأذيني لمتابعة حالتهم.
فحص انسداد الشرايين
لا توجد طريقة موثوقة للكشف عن انسداد الشريان التاجي أو النوبة القلبية في المنزل، ولا يمكن تأكيدها إلا عبر فحوص طبية تشمل تحاليل الدم وتخطيط كهربية القلب وتخطيط صدى القلب وربما القسطرة القلبية والتصوير. مع ذلك توجد علامات تحذيرية تستدعي زيارة الطبيب فوراً عند حدوث ألم صدري مستمر، تعرّق شديد، دوار، غثيان أو قيء غير مبرر، ألم في الذراع أو الظهر أو الرقبة أو الفك، أو ضيق في التنفّس. ولا يغني الفحص المنزلي عن الزيارات المنتظمة للطبيب.
نصائح لدعم صحة القلب
اشرب الماء بدلاً من المشروبات السكرية.
اتبع نظاماً غذائياً صحياً غنيّاً بالفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون ومنتجات الألبان قليلة الدسم، وقلل من الملح.
مارس تمارين الكارديو لمدة 150 دقيقة على الأقل كل أسبوع، وقم بأنشطة تقوية العضلات مرتين على الأقل في الأسبوع.
تعرف على عوامل الخطر التي قد تؤثر على صحتك القلبية وناقشها مع طبيبك، وأقلع عن التدخين إذا كنت مدخنًا.
تناول الأدوية إذا تم وصفها لك لعلاج ارتفاع الكوليسترول أو ارتفاع ضغط الدم أو مرض السكري والتزم بمواعيد المتابعة الطبية والتقييم الدوري.
