يعتبر النوم بطريقة مناسبة أمر مهم جداً للحفاظ على صحتك. نقدم لك من خلال هذا المقال وضعية الجسد المناسبة التي يجب عليك اتباعها أثناء النوم للتخفيف أو ربما للتخلص من آلام الجسم المختلفة.
آلام الرأس
يمكنك في هذه الحالة أن تستلقي على ظهرك والنوم على وسادة مريحة مع دعم رأسك بوسادتين أخرتين من كل جانب وذلك لمحاولة تقليل حركة رأسك واهتزازها خلال النوم لتنعمي بنوم عميق صحي يمكَنك من استقبال اليوم التالي بكل نشاط وحيوية.
آلام الظهر
احذر من النوم على المعدة لأن ذلك يؤدي إلى الضغط على عضلات الظهر. ولكن إذا كنت من محبي النوم بهذا الشكل يمكنك وضع وسادة تحت الجزء السفلي من البطن لتخفيف هذا الضغط. أو في حالة النوم على الظهر يمكنك حينها وضع وسادة أسفل الركبتين للحفاظ على الإنحنائة الطبيعية للعمود الفقري ومن ثم عدم الشعور بالألم.
آلام الأكتاف
نم على الجانب الذي لا يؤلمك ولف ذراعيك حول وسادة وقربيها من منطقة الصدر ولدعم أكثر يمكنك وضع وسادة أخرى بين ساقيك. وإذا كان هناك ألم في كلتا الكتفين يمكنك النوم على ظهرك مع إبقاء يديك جانبك.
آلام الرقبة
من الضروري جداً أن تضع رأسك على وسادة ذات ارتفاع متوسط يحافظ على إبقاء العمود الفقري والرقبة في مستواهما الطبيعي مع بعضهما البعض. وإذا كنت تفضل النوم على جانبك يمكنك استخدام وسادة تكون ذات ارتفاع أعلى أسفل منطقة الرقبة أكثر منه عند منطقة الرأس للحصول على دعم أفضل.
آلام البطن
يمكنك النوم بضم الساقين إلى البطن أو ما يسمى Fetal Postion والتي تعني وضعية الجنين، فبهذه الطريقة يمكنك من تخفيف الضغط على عضلات البطن والاسترخاء ولمزيد من الراحة يمكنك وضع وسادة بين ساقيك. أو يمكنك النوم على ظهرك ووضع وسادة أسفل الركبتين مع إبقاء الرأس على وسادة منخفضة.
