ابدأ بتقييم صحة قلبك من خلال مجموعة فحوص منزلية بسيطة تسمح لك بمراقبة الضغط ونبض القلب والنشاط الكهربائي في المنزل دون الحاجة لزيارة الطبيب.
هل يمكنك فحص أمراض القلب في المنزل؟
يؤكد الخبراء أن فحص بعض العلامات والأعراض قد يبيّن وجود مخاطر محتملة، لكن الفحص المنزلي ليس بديلاً عن الفحوصات الطبية المنتظمة ولا يمنح تشخيصًا نهائيًا لأمراض القلب. استخدمه كخطوة تمهيدية ومساعدة، وتواصل مع الطبيب عند وجود أي علامات مثيرة للقلق.
يمكنك فحص نبضك وضغط الدم في المنزل، فمراقبة الضغط الذاتي جزء من نمط حياة صحي للقلب خصوصًا إذا كان لديك ارتفاع ضغط الدم أو إذا كنتِ حاملاً أو إذا كانت القراءات قد تكون غير دقيقة في العيادة.
علامات وأعراض أمراض القلب
ينبغي الانتباه إلى علامات قد تشير إلى وجود مشكلة في القلب، وقد تشمل الألم أو الضغط في الصدر، الدوخة، الإرهاق الشديد، ضيق التنفس عند الجهد، الخفقان، التعرق، ألم في الرقبة أو الظهر أو الفك أو الساقين، وصعوبات النوم. كما أن ارتفاع ضغط الدم والكوليسترول والسمنة والتدخين من العوامل الخطرة التي قد لا تظهر أعراضها المبكرة، لذا من المهم متابعة الصحة مع الطبيب.
اختبارات القلب التي يمكنك إجراؤها في المنزل
قياس معدل النبض: يمكنك استخدام أصابعك مع الساعة لقياس نبضك في المنزل، ويُعتبر معدل 60 إلى 100 نبضة في الدقيقة في وضع الراحة ضمن النطاق الطبيعي عادةً، فخفض النبض أثناء الراحة غالبًا ما يُعَرِّف بصحة قلب أفضل. عند القياس ضع الإصبعين السبابة والوسطى على الرسغ الداخلي أو الرقبة، واضغط برفق حتى تشعر بنبض الدم، ثم استخدم عنوان عدّاد الوقت لحساب النبض خلال 15 ثانية واضرب الناتج في أربعة للحصول على معدل النبض أثناء الراحة.
ضغط الدم: يمكن قياس ضغط الدم في المنزل باستخدام جهاز قياس الضغط الأوتوماتيكي. تُراعى خطوات القياس كما ينصح به المختصون: الجلوس وراحة ثلاث إلى خمس دقائق قبل القياس، وضع الكتف والذراع بشكل مريح ورفع الكف على سطح ثابت، ووضع الكفة في أعلى الذراع مع شدها بشكل يتيح إدخال إصبعين تحته، ثم البدء بالقراءة وتسجيلها في سجل لمتابعة التTracker، ويُفضل القياس في أوقات ثابتة يوميًا نظرًا لتقلباته خلال اليوم. كما أن تجنّب القهوة وممارسة الرياضة والتدخين قبل القياس وتفريغ المثانة قبل الجلوس يمكن أن يحافظ على دقة القراءة.
اختبار الدرج: يساعد صعود الدرج على تقييم اللياقة القلبية، فبعض الدراسات أشارت إلى أن القدرة على صعود أربعة طوابق في أقل من دقيقة تعد علامة إيجابية على صحة القلب، أما الحاجة لأكثر من دقيقة ونصف فقد تُشير إلى انخفاض اللياقة ويستدعي التقييم الطبي.
اختبارات الكوليسترول المنزلية: تتيح لك هذه الاختبارات قياس بعض مكونات الكوليسترول مثل الكوليسترول الكلي وHDL والدهون الثلاثية، لكنها لا تقيس LDL وهو عامل رئيسي في تقدير مخاطر أمراض القلب، لذا تعتبر تكميلية وليست بديلاً عن فحوص الكوليسترول الدورية في العيادة.
تخطيط القلب الكهربائي المنزلي: قد تقدم بعض ساعات اليد الذكية قراءات تخطيط كهربية القلب مبسطة في المنزل، وهي مفيدة خصوصًا لمن يعانون من اضطرابات نظم القلب المعروفة كالرعاش الأذيني لمراقبة حالتهم والمتابعة مع الطبيب المختص.
فحص انسدادات الشرايين: لا توجد طريقة موثوقة للكشف عن انسداد الشريان التاجي أو النوبة القلبية في المنزل، وتؤكَّد أهمية الفحوصات الطبية في العيادة بما فيها تحاليل الدم وتخطيط كهربية القلب وص Imaging أخرى. عند ظهور أعراض حادة مثل ألم الصدر المصحوب بتعرق شديد أو دوار شديد أو غثيان غير مبرر، يجب التوجه إلى المستشفى فورًا.
علامات تحذيرية للنوبة القلبية تشمل ألمًا في الصدر أو ضغط، وتعرقًا شديدًا، دوارًا مفاجئًا، غثيانًا أو قيئًا مصاحبًا، ألمًا في الذراع أو الظهر أو الرقبة أو الفك، وضيق تنفس. عند ظهور هذه العلامات، يجب طلب المساعدة الطبية فورًا.
نصائح لدعم صحة القلب
اشرب الماء بدلاً من المشروبات المحلاة، واتبع حمية صحية غنية بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة وبروتينات خالية من الدهون ومنتجات الألبان قليلة الدسم، مع تقليل الملح. مارس التمارين القلبية لمدة 150 دقيقة أسبوعيًا، مع أنشطة تقوية العضلات مرتين على الأقل في الأسبوع. تعرف على عوامل الخطر المرتبطة بصحة قلبك وناقشها مع الطبيب، وتوقف عن التدخين إذا كنت مدخنًا. اتبع الوصفات الطبية وتناول الأدوية الموصوفة لعلاج ارتفاع الكوليسترول أو ارتفاع ضغط الدم أو مرض السكري عند الحاجة وبانتظام، لضمان حماية أفضل لقلبك.
