تزداد المخاطر المرتبطة بالأمراض المزمنة حول العالم، مثل السكري من النوع الثاني وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والسمنة، وتنتشر هذه الحالات ببطء عبر المجتمعات، ويشير الخبراء إلى أن كثيرًا منها يظهر في سن مبكرة وغالبًا ما يبقى غير مشخص حتى تتفاقم وتصبح أشد صعوبة في العلاج.
توجد سلسلة من المشكلات المرتبطة بنمط الحياة تسهم في تفاقم الوضع الصحي، منها التوتر المستمر وقلة النشاط البدني وتبني أنظمة غذائية غير صحية، إضافة إلى قلة الفحوص الطبية وعدم الانتظام في متابعة الصحة، ما يجعل كثيرًا من الحالات قابلة للوقاية قبل الوصول إلى مراحل خطيرة.
وعلى الرغم من أن الشفاء التام من كثير من هذه الحالات ليس دائمًا ممكنًا، يمكن تقليل المخاطر والوقاية منها من خلال تبني أسلوب حياة صحي في العام الجديد.
طرق الوقاية في 2026
اتبع نظامًا غذائيًا متوازنًا يضم جميع المجموعات الغذائية مثل الحبوب الكاملة والفواكه والخضراوات ومنتجات الألبان، مع تقليل الدهون غير الصحية والسكريات والملح، وتأكد من أن كل وجبة تحتوي على ألياف وبروتين وفيتامينات ومعادن تدعم تنظيم الوزن ومستويات السكر والكوليسترول وضغط الدم.
قلل من استهلاك الأطعمة المصنعة والمشروبات المحلاة والدهون المشبعة والمتعددة التحول، فهذه العوامل تزيد من مخاطر السكري وأمراض القلب وتفاقم الكبد الدهني.
التعامل مع التوتر وتحسين النوم ينعكس إيجاباً على الصحة، فالإجهاد المستمر يضعف النوم ويؤثر على الهرمونات ومستوى السكر في الدم وضغط الدم، احرص على نوم هادئ لمدة 7 إلى 8 ساعات يوميًا، واعتمد عادات مثل تحديد أوقات النوم وتقليل استخدام الشاشات قبل النوم وممارسة تمارين الاسترخاء أو الهوايات التي تخفف التوتر.
مارس الرياضة بانتظام لأنها تقوي القلب وتساعد في ضبط الوزن وتقلل التوتر، اقضِ 150 دقيقة أسبوعيًا بنشاط هوائي معتدل مثل المشي السريع أو ركوب الدراجة أو السباحة، أو 75 دقيقة من نشاط مكثف، مع تمارين تقوية العضلات مرتين أسبوعيًا وأضف أنشطة ممتعة كاليوجا أو رياضات أخرى للحفاظ على الاستمرارية.
تجنب التدخين فهو عامل أساسي في الوقاية من أمراض نمط الحياة مثل السرطان وأمراض القلب والسكتة الدماغية ومشاكل الكبد والرئة، وتوضح الأبحاث أن الإقلاع عن التدخين يحسن الصحة العامة ويقلل المخاطر على المدى الطويل.
احرص على إجراء فحوصات صحية دورية لأنها تساعد في الكشف المبكر عن الأمراض الصامتة وتتيح التدخل في الوقت المناسب، وتشمل القياسات الأساسية ضغط الدم وسكر الدم والكوليسترول ومؤشر كتلة الجسم وفحوصات الكشف عن السرطان وفحوصات الأسنان والعيون وفق العمر وعوامل الخطر.
