ابدأ بمراقبة نبضك وضغط دمك في المنزل كجزء من نمط حياة صحي للقلب، فالفحص المنزلي يساعدك على متابعة علامات قد تزيد من خطر أمراض القلب، مع العلم أنه ليس بديلاً عن زيارة الطبيب والاختبارات الدورية عند الحاجة.
يمكنك فحص نبضك وضغط دمك في المنزل، وتوصي الجمعية الأمريكية للقلب بمراقبة ضغط الدم كجزء من روتين صحي، خاصة إذا تم تشخيصك بارتفاع ضغط الدم أو كنتِ حاملًا أو تتلقين قراءة مرتفعة بشكل غير دقيق في العيادة. إذا كانت قراءات ضغط الدم مرتفعة أو ظهرت لديك أعراض مثل الدوار أو الصداع أو تشوش الرؤية، فاسترشدي بطبيبك لتحديد الحالة وإجراء فحوصات طبية إضافية مثل التحاليل الدم، وتخطيط كهربية القلب، وتخطيط صدى القلب، واختبارات الجهد، وربما تصوير مقطعي للقلب أو تصوير بالرنين المغناطيسي وفقًا لتقييم الطبيب.
علامات وأعراض أمراض القلب
الانتباه إلى العلامات التي قد تشير إلى وجود مشكلة في القلب أمر مهم، فاعلم أن بعض الأعراض قد تكون بسيطة أو غير مصاحبة لمرض خطير في البداية. قد تتضمن العلامات ألمًا أو ضغطًا في الصدر، دوخة، تعب شديد، الشعور بالإرهاق أو ضيق التنفس أثناء ممارسة الرياضة، وخفقان القلب، وألمًا في الرقبة أو الكتف أو الظهر، وتورمًا في الساقين أو القدمين، وصعوبات في النوم. كما يجب أن تكون على دراية بعوامل الخطر التي قد تزيد فرص الإصابة، مثل عدم ممارسة الرياضة، ونظام غذائي غير صحي، وارتفاع ضغط الدم، وارتفاع الكوليسترول، والسمنة، والتدخين، فهذه العوامل قد لا تظهر أعراضها مبكرًا لكنها تزيد مخاطر الإصابة بالقلب.
اختبارات القلب التي يمكنك إجراؤها في المنزل
قياس معدل النبض
استخدم أصابعك وساعة لقياس نبضك في المنزل. معدل النبض الطبيعي في الراحة عادة بين 60 و100 نبضة في الدقيقة. قس النبض لمدة 15 ثانية ثم اضرب الناتج في أربعة للحصول على معدل نبضك أثناء الراحة. قد يكون انخفاض معدل النبض في وضع راحة مؤشرًا جيدًا على صحة قلبك، لكن تذكر أن القيم تختلف بين الأفراد.
ضغط الدم
يمكن قياس ضغط الدم في المنزل باستخدام جهاز قياس ضغط الدم الأوتوماتيكي. اجلس بشكل مريح لمدة ثلاث إلى خمس دقائق قبل القياس وضع قدميك على الأرض وذراعك ممدودة على مستوى القلب. ضع الكفة على الجزء العلوي من الذراع العارية وتأكد أنها محكمة ولكن مريحة. اضغط زر البدء واترك الجهاز يقرؤك ثم دوِّن القراءة في سجل خاص. من الأفضل قياس الضغط في أوقات ثابتة يوميًا وتجنب تغييره كثيرًا خلال اليوم. لتكون القراءة دقيقة، تجنّب تناول الكافيين، وممارسة الرياضة، والتدخين قبل القياس بـ30 دقيقة، وتفريغ المثانة قبل الجلوس للقياس.
اختبار الدرج
يُظهر صعودك للسلالم وتغير نشاطك التنفسي ومعدل نبضك مستوى لياقتك القلبية. أظهرت دراسات أن القدرة على صعود أربعة طوابق من السلالم في أقل من دقيقة تعد علامة جيدة لصحة القلب، بينما قد تشير الحاجة إلى أكثر من دقيقة ونصف إلى وجود انخفاض في اللياقة. إذا سبب الصعود للدرج ألمًا أو ضيقًا في التنفس لفترة طويلة، أو تجنبت صعود الدرج لتجنب الانزعاج، فهذه علامة ينبغي أن تُناقش مع الطبيب لتقييم صحتك ولياقتك.
اختبارات الكوليسترول المنزلية
يمكن لاختبارات الكوليسترول المنزلية أن تقيس الكوليسترول الكلي أو الـ HDL والدهون الثلاثية من عينة دم مأخوذة من الإصبع، لكنها لا تقيس الكوليسترول الضار LDL، وهو مؤشر رئيسي لخطر أمراض القلب. لذا فهي ليست بديلة عن فحوص الكوليسترول الدورية في العيادة، لكنها قد تكون إضافة متابعة مفيدة إلى روتينك الصحي.
تخطيط القلب الكهربائي المنزلي
يوثق تخطيط كهربية القلب الإشارات الكهربائية لقلبك. فيما كانت هذه الفحوصات تتم في عيادة الطبيب عبر أقطاب توصل بجهاز كمبيوتر، أصبحت بعض ساعات اليد الذكية تقدم قراءات EKГ بسيطة في المنزل. يمكن أن تكون مفيدة للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات نظم القلب المعروفة لمراقبة حالتهم، لكنها لا تغني عن التقييم الطبي الكامل عند وجود أعراض أو إشارات مرضية.
فحص انسداد الشريان
لا توجد طريقة موثوقة للكشف عن انسداد الشريان التاجي أو حدوث نوبة قلبية في المنزل، ولا يمكن تأكيدها دون فحوصات طبية. قد تشمل الفحوصات الطبية التحاليل الدم، وتخطيط كهربية القلب، وتقييم صدى القلب، وربما القسطرة القلبية والتصويرات الأخرى. ومع ذلك، اعرف العلامات التحذيرية القوية مثل ألم الصدر المستمر أو المصاحب للجهد، والتعرق الغزير، والدوار المفاجئ، والغثيان غير المبرر مع أعراض أخرى، فهذه تستدعي التوجه إلى المستشفى أو الاتصال بالطبيب فورًا.
نصائح لدعم صحة القلب
اشرب الماء بدلًا من المشروبات السكرية، واتبع نظامًا غذائيًا غنيًا بالفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون ومنتجات الألبان قليلة الدسم، وقلل الملح. مارس تمارين الكارديو لمدة 150 دقيقة على الأقل كل أسبوع، كما يجب القيام بأنشطة تقوية العضلات مرتين على الأقل أسبوعيًا. تعرّف على عوامل الخطر وناقشها مع طبيبك، واترك التدخين إذا كنت تدخن. وأخيرًا، التزم بالأدوية الموصوفة لعلاج ارتفاع ضغط الدم أو الكوليسترول أو السكري إذا كان ذلك جزءًا من علاجك. هذه الخطوات تعزز صحة قلبك وتقلل احتمال حدوث مشاكل مستقبلية.
