تزداد مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة حول العالم، مثل السكري من النوع الثاني، مع ارتفاع ضغط الدم وتزايد السمنة وتفاقم أمراض القلب، وتظهر غالبية هذه الحالات في سن مبكرة وتظل دون تشخيص حتى تتفاقم وتصبح غير قابلة للعلاج.
كيف يمكنك الوقاية من السكر وارتفاع ضغط الدم والكبد الدهني في 2026
اتباع نظام غذائي متوازن
يشمل ذلك جميع المجموعات الغذائية، مثل الحبوب الكاملة والفواكه والخضراوات ومنتجات الألبان، مع تقليل الأطعمة الغنية بالدهون غير الصحية والسكريات والملح.
احرص على أن تكون وجباتك متوازنة وتحتوي على كميات كافية من الألياف والبروتين والفيتامينات والمعادن، التي تساعد في تنظيم الوزن ومستويات السكر والكوليسترول وضغط الدم.
يُفضَّل تقليل استهلاك الأطعمة المصنعة والمشروبات السكرية والدهون المشبعة والمتحولة الزائدة.
التغلب على التوتر
الإجهاد المزمن من أهم أسباب إصابة الكثيرين بالأمراض، إذ يضعف المناعة ويسبب قلة النوم، وهو ما يؤثر على الهرمونات ومستوى السكر في الدم وضغط الدم.
ينصح الأطباء بالحصول على 7 إلى 8 ساعات من النوم الجيد كل ليلة، وتحديد أوقات النوم، والحد من استخدام الشاشات قبل النوم، وممارسة تمارين الاسترخاء مثل اليوغا والتأمل وتمارين التنفس أو ممارسة الهوايات للمساعدة في التحكم بالتوتر وتقليل مخاطر أمراض القلب والقلق والاكتئاب.
ممارسة الرياضة
يمكن الوقاية من معظم أمراض نمط الحياة بممارسة الرياضة بانتظام، لمدة 150 دقيقة على الأقل أسبوعيًا من تمارين هوائية معتدلة مثل المشي السريع وركوب الدراجات والسباحة والرقص، أو 75 دقيقة من التمارين المكثفة.
كما يُنصح بممارسة تمارين تقوية العضلات مرتين أسبوعيًا، مع دمج أنشطة ممتعة ومنتظمة مثل اليوغا أو رياضات أخرى للمساعدة في التحكم بالوزن وتقليل التوتر وتعزيز صحة القلب، فحتى فترات النشاط القصيرة تُفيد.
تجنب التدخين
تجنب التدخين، فهو عامل حاسم في الوقاية من أمراض نمط الحياة مثل السرطان وأمراض القلب والسكتة الدماغية ومشاكل الكبد والرئة.
يؤكد الأطباء أن التدخين يضر بالأعضاء ويزيد من المخاطر، بينما يوفر نمط حياة صحي يحمي من هذه الأمراض المزمنة.
احرص على إجراء فحوصات صحية دورية
الفحوصات الصحية المنتظمة مهمة للوقاية من أمراض نمط الحياة مثل السكري وأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم، لأنها تساعد في اكتشاف الحالات الصامتة مبكرًا من خلال فحص ضغط الدم والسكر والكوليسترول ومؤشر كتلة الجسم، ما يتيح التدخل المبكر والعلاج الأبسط والتكاليف الأقل.
تشمل الفحوصات الرئيسية قياس الضغط والسكَّر والكوليسترول ومؤشر كتلة الجسم وفحوصات الكشف عن السرطان وفحوصات الأسنان وفحوصات العين، وتختلف وتيرتها حسب العمر وعوامل الخطر.
