يتزايد خطر الإصابة بالأمراض المزمنة حول العالم، مثل مرض السكر من النوع الثاني، مع انتشار السمنة وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب وتظهر معظم الحالات في مراحل مبكرة وتبقى غير مشخصة في كثير من الأحيان حتى تتفاقم.
الوقاية من السكر وارتفاع ضغط الدم والكبد الدهني في عام 2026
اتبع نظاماً غذائياً متوازناً يشمل الحبوب الكاملة والفواكه والخضراوات ومنتجات الألبان، مع تقليل الدهون غير الصحية والسكريات والملح.
احرص على أن تحتوي جميع وجباتك على كميات كافية من الألياف والبروتين والفيتامينات والمعادن، فهذه المكونات تساعد في تنظيم الوزن ومستوى السكر والكوليسترول وضغط الدم.
قلل من استهلاك الأطعمة المصنعة والمشروبات السكرية والدهون المشبعة والمتحوّلة، واعتمد خيارات صحية أكثر في أي وجبة.
التغلب على التوتر
يؤدي التوتر المزمن إلى ضعف المناعة واضطراب النوم والتأثير على الهرمونات ومستوى السكر في الدم وضغط الدم.
ينصح بالحصول على 7 إلى 8 ساعات من النوم الجيد ليلاً، وتنظيم أوقات النوم والابتعاد عن الشاشات قبل النوم، وممارسة تمارين الاسترخاء مثل اليوغا والتأمل والتنفس أو الانخراط في الهوايات لتخفيف التوتر وتحسين جودة النوم.
ممارسة الرياضة
تساعد الحركة المنتظمة في الوقاية من أمراض نمط الحياة؛ مارِس نشاطاً هوائياً معتدلاً لمدة 150 دقيقة أسبوعياً أو 75 دقيقة من التمارين المكثفة، كما يُنصح بإدراج تمارين تقوية العضلات مرتين أسبوعياً ودمج أنشطة ممتعة مثل اليوغا أو رياضات أخرى للتحكم في الوزن وتقليل التوتر وتحسين صحة القلب.
تجنب التدخين
تجنب التدخين كعامل رئيسي في الوقاية من أمراض نمط الحياة، إذ يلحق ضرراً بالرئتين والأوعية الدموية ويزيد من مخاطر السرطان وأمراض القلب والسكتة الدماغية ومشاكل الكبد والرئة، بينما يعزز نمط الحياة الصحي الوقاية من الأمراض المزمنة.
فحوصات صحية دورية
الفحوصات الصحية المنتظمة مهمة لاكتشاف الحالات المرضية الصامتة مبكراً مثل السكري وارتفاع ضغط الدم والكوليسترول، وتساعد في التدخل المبكر وتخفيف التكاليف وتثبيت العادات الصحية مثل النظام الغذائي والنشاط البدني والنوم من أجل حياة أطول وأكثر صحة.
وتشمل الفحوصات الرئيسية قياس ضغط الدم وسكر الدم والكوليسترول ومؤشر كتلة الجسم وفحوص الكشف عن السرطان والفحص الصحي الشامل للأسنان والعيون، وتحدد وتيرة إجرائها وفق العمر وعوامل الخطر.
