ضبط وقت النوم
ابدأ بضبط منبه النوم على الوقت الذي ترغب فيه للنوم ليلاً، فثبات مواعيد الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ يساعد جسمك على ضبط الإيقاع اليومي ويعزز النوم الطبيعي. مع بداية العام الجديد 2026، اعتمد هذه العادات الأساسية لتدعيم صحة جيدة وعقل سليم. النوم الكافي ضروري للصحة والدماغ، فقلة النوم تؤثر في كل جانب من جوانب الحياة وتقلل من الأداء اليومي.
استمتع بأشعة الشمس صباحًا
استهدف الخروج إلى الهواء الطلق وتعرض لأشعة الشمس بشكل لطيف كل صباح، مع توجيه نظرك نحو اتجاه الشمس عند الشروق وتجنب النظر المباشر إليها. يحفز التعرض للشمس إفراز الكورتيزول في الوقت المناسب، كما يضبط الساعة البيولوجية لإفراز الميلاتونين لاحقًا ليعزز النوم والاسترخاء. ضع في اعتبارك أن التعرض المتوازن يساعدك على بدء اليوم بنشاط وإيجابية.
المشي عقب الطعام
امشِ لمدة 10-20 دقيقة بعد تناول الطعام، فهذه الحركة البسيطة تدعم صحة الجسم والعقل وتقلل ارتفاع السكر في الدم. أظهرت نتائج سابقة أن المشي السريع مباشرة بعد الوجبة قد يحقق فقدان وزن أكبر من المشي لمدة 30 دقيقة بعد ساعة من تناول الطعام.
تمارين الهوائية والمقاومات
مارس تمارين الهوائية عالية الكثافة مرة واحدة أسبوعيًا، فإذا كنت تمشي فاجعل خطواتك أسرع وارتفع بمستوى التحدي كالمشي على منحدر، وإذا كنت تركض فأدخل فترات جري سريع. كما احرص على التمارين المقاومة أو رفع الأثقال، فكتلة العضلات مؤشر حاسم للصحة وطول العمر؛ مع التقدم في العمر تفقد العضلات، لكن التمارين المقاومة تساعد في الحفاظ عليها وتحسين قدرتك على أداء المهام اليومية.
