ابدأ العام الجديد بالاهتمام بصحة جيدة وعقل سليم، وهذا ما يقترحه الدكتور جيريمي لندن، جراح القلب والأوعية الدموية المعتمد بخبرة تفوق 25 عامًا، حيث يطرح أربع عادات قد تغيّر حياتك في 2026.
ضبط منبه لوقت النوم
ضبط منبهك على الوقت الذي تريد النوم فيه كل ليلة يساعد في انتظام دورة النوم والاستيقاظ، فالمداومة على الذهاب إلى الفراش في وقت ثابت أقوى من مجرد الاستيقاظ في وقت ثابت. يسهِم الانتظام في ضبط إيقاع جسمك ويجهّز الدماغ لليالي راحة كافية، فقلة النوم تؤثر في الصحة والدماغ وتنعكس على أداء اليوم التالي.
استمتع بأشعة الشمس صباحًا
احرص على الخروج يوميًا والتعرض لأشعة الشمس، مع عدم التحديق مباشرة في الشمس وخاصة عند الشروق. يساعد التعرض للشمس في تحفيز إفراز الكورتيزول في الوقت الذي تحتاجه، ليبقى لديك اليقظة طوال اليوم ويضبط الساعة البيولوجية لإفراز الميلاتونين لاحقًا ليلاً، ما يعزز الاسترخاء والنوم عندما يحين وقت النوم.
المشي لمدة 10-20 دقيقة بعد تناول الطعام
الحركة ضرورية لصحة الجسد والعقل، فالمشي بعد الوجبات لمدة 10-20 دقيقة له فوائد كبيرة. وجدت دراسة أن المشي بخطى سريعة لمدة 30 دقيقة فورًا بعد الغداء أو العشاء يحقق فقدان وزن أكبر مقارنة بالمشي لمدة 30 دقيقة بدءًا من ساعة بعد الطعام، كما يساهم في ضبط مستويات السكر في الدم لدى الجسم.
توازن التمارين الهوائية والمقاومة
ينبغي ممارسة تمارين الهوائية عالية الكثافة مرة على الأقل في الأسبوع، فإذا كنت تمشي فوڑّع سرعتك أو استعن بمنحدرات، وإذا كنت تركض فأضف فترات من الجري السريع. كما يجب ممارسة التمارين المقاومة أو رفع الأثقال، فكتلة العضلات تعد مؤشرًا مهمًا للصحة العامة وطول العمر، إذ إن الحفاظ على عضلات قوية مع التقدم في السن يعزز الثبات والقدرة على القيام بالنشاطات التي ترغب بها.
