مع بداية العام 2026.. صحة جيدة وعقل سليم
ابدأ من العام الجديد 2026 بشعار التمتع بصحة جيدة وعقل سليم، وهذه عادات مقترحة تساعدك على الوصول لهذا الهدف وفقًا لتقرير موقع تايمز أوف إنديا وبمشاركة الدكتور جيريمي لندن، جراح القلب والأوعية الدموية المعتمد بخبرة تزيد عن 25 عامًا.
اضبط منبهك لوقت النوم كل ليلة، فالنوم في وقت ثابت مهم كما الاستيقاظ في وقت ثابت، فالتنظيم في دورة النوم يساعد جسمك على ضبط إيقاعه وتوفير النوم الكافي الضروري للصحة والدماغ، كما أن قلة النوم تؤثر على كل جانب من جوانب حياتك.
استمتع بأشعة الشمس يوميًا وتعرّض لها بشكل آمن، فالتعرض الصباحي للشمس يساعد في إفراز الكورتيزول في الوقت المناسب لضبط الساعةBiولوجية وإفراز الميلاتونين لاحقًا ليوم نوم هادئ.
امشِ لمدة 10-20 دقيقة بعد تناول الطعام، فالحركة بعد الوجبة مفيدة للصحة وتقلل ارتفاع السكر في الدم؛ وتوضح دراسة من 2011 أن المشي السريع لمدة 30 دقيقة مباشرة بعد الغداء والعشاء يؤدي إلى فقدان وزن أكبر من المشي لمدة 30 دقيقة بدءًا من ساعة بعد تناول الطعام.
مارس التمارين الهوائية عالية الكثافة مرة واحدة أسبوعيًا، فإذا كنت تمشي فاجعل خطاك أسرع أو اركل مع صعود، وإذا كنت تركض فأضف فترات جري سريع؛ وبالمثل احرص على تمارين المقاومة أو رفع الأثقال، فعضلات قوية مع التقدم في العمر تعزز الثبات وتساعدك على أداء ما تحب.
تُعد كتلة العضلات مؤشرًا هامًا على الصحة العامة وطول العمر، فوجود عضلات قوية مع التقدم في العمر يزيد من ثباتك وقدرتك على ممارسة ما تشاء، بينما يفقد جسمك الكتلة العضلية مع التقدم في العمر وتساعدك تمارين المقاومة في التغلب على ذلك.
