التغذية والوقاية في الشتاء
تؤثر التغييرات الغذائية في الوقاية من نزلات البرد والسعال في الشتاء، فباختيار ما نأكله ونشربه يمكن دعم الحلق والجهاز المناعي والهضم.
يؤثر وجود بعض الأطعمة سلباً على الحلق وتزايد المخاط وضعف الهضم، مما يجعل الجسم أكثر عرضة للعدوى.
يُنصح بتجنب أو التقليل من أطعمة ومشروبات بعينها خلال الأشهر الباردة لأنها يمكن أن تقلل الالتهابات وتدعم المناعة.
أطعمة ومشروبات يجب التقليل منها خلال الشتاء
تجنب الإفراط في تناول الكافيين، فالإكثار من الشاي والقهوة قد يسبب جفافاً في الجسم والحلق والأنف، كما قد يؤدي إلى اضطراب النوم وضعف المناعة مع الوقت.
تجنب الأطعمة المقلية؛ فهي ثقيلة وتفرض جهداً على الهضم، كما أن الزيت قد يزيد إفراز المخاط ويزيد السعال والاحتقان.
يزيد الموز من إفراز المخاط عند بعض الأشخاص في الطقس البارد، وهذا قد يؤدي لتفاقم السيلان أو التهاب الحلق أو السعال إذا كان لدى الشخص مشاكل في الجهاز التنفسي.
تؤدي المشروبات الباردة إلى تهيج بطانة الحلق وتثير السعال وتزيد المخاط؛ يمكن استبدالها بماء دافئ أو شاي أعشاب أو شوربة.
بدائل مفيدة خلال الشتاء
استبدل الماء البارد بماء دافئ للحفاظ على رطوبة الحلق وتخفيف الجفاف.
اختر الشاي العشبي أو الشوربة الساخنة كخيارات دافئة تدعم الراحة وتقلل من الأعراض المحتملة.
