تستيقظ متعباً أو مصاباً بالصداع .. نصائح لأفضل وضعيات نوم صحيحة

افضل وضعية نوم

ابدأ بوضعية النوم على الظهر أو الجانب لأنها الأكثر فعالية للوقاية من الصداع، وتسمح للعمود الفقري بالحفاظ على استقامته الطبيعية مع تقليل الضغط على النهايات العصبية والعضلات القطنية والرقبة، كما أنها تقلل التوتر العصبي وتجنب النوم على البطن لأنه يجهد عضلات الرقبة.

نصائح أثناء النوم

استخدم وسادة داعمة مع دعم مرتفع للرقبة، وضع وسادة صغيرة تحت الركبتين عند الاستلقاء على الظهر، واحرص على الحفاظ على استقامة عمودك الفقري عند النوم على جانبك وتجنب النوم على البطن لأنه يجهد عضلات الرقبة.

غرفة النوم

للحفاظ على ظروف نوم مثالية، اضبط منظم الحرارة بين 60 و65 درجة فهرنهايت قبل النوم، وخفضها تدريجيًا بمقدار 2-3 درجات كل ليلة، واستخدم ملايات ومواد فراش خفيفة الوزن، وتأكد من دوران الهواء بشكل صحيح باستخدام المراوح أو نظام التهوية.

يساعد اتباع أنماط نوم منتظمة على الوقاية من الصداع الصباحي، كما أن الحفاظ على مواعيد نوم ثابتة وتجنب استخدام الشاشات قبل النوم وتهيئة بيئة مظلمة وهادئة كلها عوامل تدعم جودة نوم أفضل.