ثلاث إرشادات مهمة: تعديل وضعية النوم قد يخفف الألم ويعزز راحتك.

ألم الرقبة

يُفضل النوم بدون وسادة أو باستخدام وسادة مسطحة واحدة للحفاظ على الرقبة في وضع محايد دون انحناء أو التواء مبالغ فيه. تجنّب النوم على البطن، وبدلاً من ذلك يُنصح بالنوم على الظهر أو الجانب.

ألم أسفل الظهر

يُستحسن النوم على الظهر أو على الجانب مع ثني الركبتين والوركين بزاوية تقارب 90 درجة، مما يقلل الضغط على الفقرات القطنية.

ألم الركبة

ضع وسادة بين الساقين عند النوم على الجانب لتقليل الإجهاد الواقع على مفصل الركبة.

ألم الحوض أو الورك

انتبِه إلى النوم على الجانب مع وضع وسادة بين الساقين، أو النوم على الظهر لتجنب الوضعيات التي تؤدي إلى دوران الورك بشكل غير مريح.

يظهر تعديل أوضاع النوم فرقًا كبيرًا في تخفيف الألم وتحسين جودة النوم.